Ejercicio de prensa francesa con mancuernas.

Press de banca francés con mancuernas - muy concentrado ejercicio que afecta externo Y promedio cabeza del músculo tríceps braquial.

Son posibles varias opciones para las empuñaduras de proyectiles:

1. agarre por encima de la cabeza
2. agarre por debajo.

El ejercicio se puede realizar:

1. dos manos al mismo tiempo,
2. alternativamente,
3. uno a uno.

En lugar de mancuernas, puedes hacer prensa francesa:

1. con pesas,
2. expansores de goma y resorte,
3. bloquear dispositivos,
4. similar en complejos de entrenamiento de impacto.

Existe una gran variedad de variaciones de la prensa francesa:

1. Prensa francesa sentada
2. press de banca francés
3. Press de banca francés en banco horizontal,
4. Press de banca francés en banco inclinado con la cabeza erguida,
5. Press de banca francés en banco inclinado con la cabeza gacha.

Un punto técnico importante prensa francesa es que durante todo el movimiento debes mantener la posición hombro Y codo V inmóvil condición. Sólo deben moverse el antebrazo, la mano y el proyectil que se sostiene en la mano. El codo y el hombro deben estar inmóviles; ¡entonces el efecto del ejercicio será mejor!

Inhale lentamente al flexionar la articulación del hombro, exhale bruscamente al extenderla. La etapa de flexión debe ser varias veces más larga que la fase de extensión. Excluya completamente todas las posibles opciones de trampa. Habiendo dominado la técnica correcta y completado correctamente solo algunos enfoques, se sentirá simplemente incendio ¡en los codos! Por tanto, tenga mucho cuidado: la prensa francesa es un ejercicio muy traumático y peligroso. Puedes “ganar” fácilmente extensión o ligamentos desgarrados. Como resultado, no debes usar pesas pesadas, ni una sola vez. Y, en segundo lugar, nunca inicies la prensa francesa sin un calentamiento y un calentamiento completos.

1. Esquema "Ejercicio de press de banca francés con mancuernas".
2. Esquema "Prensa de prensa francesa".
3. Esquema de prensa francesa sentada.

Esquema "Ejercicio de press de banca francés con mancuernas".

Esquema "Prensa de prensa francesa".

Esquema de prensa francesa sentada.