Trainieren Sie French Press mit Kurzhanteln

Französisches Bankdrücken mit Kurzhanteln - sehr konzentriert Übung, die wirkt extern Und Durchschnitt Kopf des Musculus triceps brachii.

Es sind verschiedene Optionen für Projektilgriffe möglich:

1. Obergriff
2. Unterhandgriff.

Die Übung kann durchgeführt werden:

1. zwei Hände gleichzeitig,
2. abwechselnd,
3. Einer nach dem anderen.

Anstelle von Kurzhanteln können Sie auch French Press machen:

1. mit Gewichten,
2. Gummi- und Federexpander,
3. Geräte blockieren,
4. ähnlich in Impact-Trainingskomplexen.

Es gibt eine große Vielfalt an Variationen der French Press:

1. Französische Presse im Sitzen
2. Französisches Bankdrücken
3. Französisches Bankdrücken auf einer horizontalen Bank,
4. Französisches Bankdrücken auf einer Schrägbank mit erhobenem Kopf,
5. Französisches Bankdrücken auf einer Schrägbank mit gesenktem Kopf.

Ein wichtiger technischer Punkt französische Presse besteht darin, dass Sie während der gesamten Bewegung die Position beibehalten müssen Schulter Und Ellbogen V bewegungslos Zustand. Es dürfen sich nur der Unterarm, die Hand und das in der Hand gehaltene Projektil bewegen. Ellenbogen und Schulter sollten bewegungslos sein – dann ist die Wirkung der Übung am besten!

Atmen Sie beim Beugen des Schultergelenks langsam ein, beim Strecken kräftig aus. Die Flexionsphase sollte um ein Vielfaches länger sein als die Extensionphase. Schließen Sie alle möglichen Betrugsoptionen vollständig aus. Wenn Sie die richtige Technik beherrschen und nur wenige Ansätze richtig ausführen, werden Sie sich einfach fühlen Verbrennung an den Ellenbogen! Seien Sie daher äußerst vorsichtig – die French Press ist eine sehr traumatische und gefährliche Übung. Sie können ganz einfach „verdienen“ Dehnung oder Bänder reißen. Daher sollten Sie einmalig keine schweren Gewichte verwenden. Und zweitens: Starten Sie das French Press niemals ohne gründliches Aufwärmen und Aufwärmen.

1. Schema „Französisches Bankdrücken mit Kurzhanteln üben.“
2. Schema „Französische Pressepresse“.
3. Schema der französischen Sitzpresse.

Schema „Französisches Bankdrücken mit Kurzhanteln üben.“

Schema „Französische Pressepresse“.

Schema der französischen Sitzpresse.