Dumbbells ilə Fransız mətbuatını məşq edin

Dumbbells ilə Fransız bench press - çox cəmlənmişdir təsir edən məşq xarici Və orta triceps brachii əzələsinin başı.

Mərmi tutacaqları üçün müxtəlif variantlar mümkündür:

1. üst tutuş
2. əlaltı tutma ilə.

Məşq edilə bilər:

1. Eyni anda iki əl,
2. növbə ilə,
3. bir bir.

Dumbbells əvəzinə Fransız mətbuatını edə bilərsiniz:

1. çəkilərlə,
2. rezin və yay genişləndiriciləri,
3. cihazları bloklamaq,
4. təsir təlim komplekslərində oxşardır.

Fransız mətbuatının çox müxtəlif varyasyonları var:

1. Oturmuş Fransız mətbuatı
2. Fransız bench press
3. Üfüqi bir skamyada Fransız dəzgah pressi,
4. Başınızı yuxarı qaldıraraq maili skamyada fransız dəzgah pressi,
5. Başınızı aşağı əyərək maili skamyada fransız dəzgah pressi.

Əhəmiyyətli bir texniki nöqtə Fransız mətbuatı odur ki, bütün hərəkət boyu mövqeyinizi qorumalısınız çiyin Və dirsək V hərəkətsiz vəziyyət. Yalnız ön qol, əl və əlində tutulan mərmi hərəkət etməlidir. Dirsək və çiyin hərəkətsiz olmalıdır - onda məşqin təsiri ən yaxşı olacaq!

Çiyin birləşməsini əyərkən yavaş-yavaş nəfəs alın, uzadarkən kəskin nəfəs alın. Bükülmə mərhələsi uzanma mərhələsindən bir neçə dəfə uzun olmalıdır. Bütün mümkün fırıldaq variantlarını tamamilə istisna edin. Düzgün texnikanı mənimsəmiş və yalnız bir neçə yanaşmanı düzgün şəkildə tamamladıqdan sonra özünüzü sadə hiss edəcəksiniz yanma dirsəklərdə! Buna görə də, son dərəcə diqqətli olun - Fransız mətbuatı çox travmatik və təhlükəli bir məşqdir. Asanlıqla "qazanmaq" olar uzanan və ya yırtıq bağlar. Nəticədə, ağır çəkilərdən istifadə etməməlisiniz - bir dəfə. Və ikincisi, heç vaxt hərtərəfli istiləşmə və istiləşmə olmadan Fransız mətbuatına başlamayın.

1. Sxem "Fransız dəzgah pressini dumbbelllərlə məşq edin."
2. "Fransız mətbuatı" sxemi.
3. Oturmuş Fransız mətbuatı sxemi.

Sxem "Fransız dəzgah pressini dumbbelllərlə məşq edin."

"Fransız mətbuatı" sxemi.

Oturmuş Fransız mətbuatı sxemi.