Træn fransk presse med håndvægte

Fransk bænkpres med håndvægte - meget koncentreret motion, der påvirker ydre Og gennemsnit hovedet af triceps brachii-musklen.

Forskellige muligheder for projektilgreb er mulige:

1. overhåndsgreb
2. underhåndsgreb.

Øvelsen kan udføres:

1. to hænder på samme tid,
2. skiftevis,
3. en efter en.

I stedet for håndvægte kan du gøre den franske presse:

1. med vægte,
2. gummi- og fjederekspandere,
3. blokere enheder,
4. lignende i effekttræningskomplekser.

Der er et stort udvalg af variationer af den franske presse:

1. Siddende fransk presse
2. Fransk bænkpres
3. Fransk bænkpres på en vandret bænk,
4. Fransk bænkpres på en skråbænk med hovedet opad,
5. Fransk bænkpres på en skråbænk med hovedet nedad.

En vigtig teknisk pointe fransk presse er, at du gennem hele bevægelsen skal bevare stillingen skulder Og albue V ubevægelig tilstand. Kun underarmen, hånden og projektilet, der holdes i hånden, skal bevæge sig. Albuen og skulderen skal være ubevægelig – så bliver effekten af ​​øvelsen den bedste!

Træk vejret langsomt ind, når du bøjer skulderleddet, ånd kraftigt ud, når du forlænger. Bøjningsfasen skal være flere gange længere end ekstensionsfasen. Udelukk fuldstændig alle mulige snydemuligheder. Efter at have mestret den korrekte teknik og gennemført blot nogle få tilgange korrekt, vil du føle dig ganske enkelt brændende ved albuerne! Vær derfor yderst forsigtig – den franske presse er en meget traumatisk og farlig øvelse. Du kan nemt "tjene" udstrækning eller rive ledbånd. Som følge heraf bør du ikke bruge tunge vægte - én gang. Og for det andet, start aldrig den franske presse uden en grundig opvarmning og opvarmning.

1. Skema "Træn fransk bænkpres med håndvægte."
2. Ordning "Fransk pressepresse".
3. Siddende fransk presseordning.

Skema "Træn fransk bænkpres med håndvægte."

Ordning "Fransk pressepresse".

Siddende fransk presseordning.