Tren fransk presse med manualer

Fransk benkpress med manualer - veldig konsentrert trening som påvirker utvendig Og gjennomsnitt hodet på triceps brachii-muskelen.

Ulike alternativer for prosjektilgrep er mulig:

1. overhåndsgrep
2. underhåndsgrep.

Øvelsen kan gjøres:

1. to hender samtidig,
2. vekselvis,
3. en etter en.

I stedet for manualer kan du gjøre den franske pressen:

1. med vekter,
2. gummi- og fjærekspandere,
3. blokkere enheter,
4. lignende i effekttreningskomplekser.

Det er et stort utvalg av varianter av fransk presse:

1. Sittende fransk presse
2. Fransk benkpress
3. Fransk benkpress på en horisontal benk,
4. Fransk benkpress på en skråbenk med hodet opp,
5. Fransk benkpress på en skråbenk med hodet ned.

Et viktig teknisk poeng fransk presse er at du gjennom hele bevegelsen må opprettholde posisjonen skulder Og albue V ubevegelig betingelse. Bare underarmen, hånden og prosjektilet som holdes i hånden skal bevege seg. Albuen og skulderen skal være ubevegelig – da blir effekten av øvelsen best!

Pust sakte inn når du bøyer skulderleddet, pust kraftig ut når du strekker deg ut. Bøyningsstadiet bør være flere ganger lengre enn ekstensjonsfasen. Utelukk fullstendig alle mulige juksealternativer. Etter å ha mestret riktig teknikk og fullført bare noen få tilnærminger, vil du føle deg enkelt brennende ved albuene! Vær derfor ekstremt forsiktig - den franske pressen er en veldig traumatisk og farlig øvelse. Du kan enkelt "tjene" strekk eller rive leddbånd. Som et resultat bør du ikke bruke tunge vekter - en gang. Og for det andre, aldri start den franske pressen uten en grundig oppvarming og oppvarming.

1. Opplegg "Trene fransk benkpress med manualer."
2. Opplegg "Fransk pressepresse".
3. Sittende fransk presseordning.

Opplegg "Trene fransk benkpress med manualer."

Opplegg "Fransk pressepresse".

Sittende fransk presseordning.