Gyakorolja a francia sajtót súlyzókkal

Francia fekvenyomás súlyzókkal - nagyon sűrített gyakorlat, amely befolyásolja külső És átlagos a triceps brachii izom feje.

A lövedékfogantyúkhoz különféle lehetőségek állnak rendelkezésre:

1. kézi fogás
2. alatti markolat.

A gyakorlat elvégezhető:

1. két kéz egyszerre,
2. felváltva,
3. egyenként.

Súlyzók helyett megteheti a francia sajtót:

1. súlyokkal,
2. gumi és rugós tágítók,
3. blokkoló eszközök,
4. hasonló a hatásos edzés komplexumokban.

A francia sajtónak nagyon sokféle változata létezik:

1. Ülő francia sajtó
2. Francia fekvenyomás
3. francia fekvenyomás vízszintes padon,
4. Francia fekvenyomás egy lejtős padon felemelt fejjel,
5. Francia fekvenyomás lejtős padon lehajtott fejjel.

Fontos technikai szempont francia sajtó az, hogy a teljes mozgás során meg kell tartani a pozíciót váll És könyök V mozdulatlan feltétel. Csak az alkar, a kéz és a kézben tartott lövedék mozoghat. A könyök és a váll legyen mozdulatlan – akkor lesz a gyakorlat legjobb hatása!

A vállízület hajlításánál lassan lélegezzen be, nyújtáskor élesen lélegezzen ki. A hajlítási szakasznak többszörösen hosszabbnak kell lennie, mint az extenziós szakasznak. Teljesen zárja ki az összes lehetséges csalási lehetőséget. Miután elsajátította a helyes technikát, és csak néhány megközelítést helyesen végrehajtott, egyszerűen érezheti magát égő a könyököknél! Ezért legyen rendkívül óvatos – a francia sajtó nagyon traumatikus és veszélyes gyakorlat. Könnyen "kereshetsz" nyújtás vagy szalagok szakadása. Ennek eredményeként ne használjon nehéz súlyokat - egyszer. Másodsorban pedig soha ne indítsa el a francia sajtót alapos bemelegítés és bemelegítés nélkül.

1. „Francia fekvenyomás gyakorlása súlyzókkal” séma.
2. Scheme "francia sajtó".
3. Ülő francia sajtórendszer.

„Francia fekvenyomás gyakorlása súlyzókkal” séma.

Scheme "francia sajtó".

Ülő francia sajtórendszer.