Exercite a imprensa francesa com halteres

Supino francês com halteres - muito concentrado exercício que afeta externo E média cabeça do músculo tríceps braquial.

Várias opções de empunhaduras de projéteis são possíveis:

1. aderência pronada
2. com um aperto de mão.

O exercício pode ser feito:

1. duas mãos ao mesmo tempo,
2. alternadamente,
3. um por um.

Em vez de halteres, você pode fazer a imprensa francesa:

1. com pesos,
2. expansores de borracha e mola,
3. dispositivos de bloqueio,
4. semelhante em complexos de treinamento de impacto.

Existe uma enorme variedade de variações da imprensa francesa:

1. Imprensa francesa sentada
2. Supino francês
3. Supino francês em banco horizontal,
4. Supino francês em um banco inclinado com a cabeça erguida,
5. Supino francês em um banco inclinado com a cabeça baixa.

Um ponto técnico importante imprensa francesa é que durante todo o movimento você deve manter a posição ombro E cotovelo V imóvel doença. Apenas o antebraço, a mão e o projétil segurado na mão devem se mover. O cotovelo e o ombro devem estar imóveis - então o efeito do exercício será o melhor!

Inspire lentamente ao flexionar a articulação do ombro e expire bruscamente ao estender. A fase de flexão deve ser várias vezes mais longa que a fase de extensão. Exclua completamente todas as opções de trapaça possíveis. Tendo dominado a técnica correta e completado corretamente apenas algumas abordagens, você se sentirá simplesmente queimando nos cotovelos! Portanto, tenha muito cuidado - a imprensa francesa é um exercício muito traumático e perigoso. Você pode facilmente “ganhar” alongamento ou ligamentos rasgados. Como resultado, você não deve usar pesos pesados ​​– uma vez. E, em segundo lugar, nunca comece a imprensa francesa sem um aquecimento e aquecimento completos.

1. Esquema “Exercício de supino francês com halteres”.
2. Esquema "Imprensa Francesa".
3. Esquema de imprensa francesa sentada.

Esquema “Exercício de supino francês com halteres”.

Esquema "Imprensa Francesa".

Esquema de imprensa francesa sentada.