Harjoittele ranskalaista puristusta käsipainoilla

Ranskalainen penkkipunnerrus käsipainoilla - erittäin keskitetty liikuntaa, joka vaikuttaa ulkoinen Ja keskiverto triceps brachii -lihaksen pää.

Erilaiset vaihtoehdot ammusten kädensijalle ovat mahdollisia:

1. käden pito
2. alakahvalla.

Harjoituksen voi tehdä:

1. kaksi kättä samaan aikaan,
2. vuorotellen,
3. yksi kerrallaan.

Käsipainojen sijasta voit tehdä ranskalaisen lehdistön:

1. painoilla,
2. kumi- ja jousilaajentimet,
3. estää laitteet,
4. samanlaisia ​​iskuharjoittelukomplekseja.

Ranskan lehdistöstä on olemassa valtava valikoima muunnelmia:

1. Istuva ranskalainen lehdistö
2. Ranskalainen penkkipunnerrus
3. ranskalainen penkkipunnerrus vaakasuoralla penkillä,
4. ranskalainen penkkipunnerrus kaltevalla penkillä pää ylhäällä,
5. Ranskalainen penkkipunnerrus kaltevalla penkillä pää alaspäin.

Tärkeä tekninen seikka rankalainen puristus on, että koko liikkeen ajan sinun on säilytettävä asento olkapää Ja kyynärpää V liikkumaton kunto. Vain kyynärvarsi, käsi ja kädessä pidetty ammus saavat liikkua. Kyynärpään ja olkapään tulee olla liikkumattomia - silloin harjoituksen vaikutus on paras!

Hengitä hitaasti sisään olkaniveltä koukistaessasi, ojentaessa hengitä terävästi ulos. Taivutusvaiheen tulee olla useita kertoja pidempi kuin venymisvaihe. Sulje pois kaikki mahdolliset huijausvaihtoehdot. Kun olet oppinut oikean tekniikan ja suorittanut oikein vain muutaman lähestymistavan, tunnet olosi yksinkertaiseksi palaa kyynärpäissä! Siksi ole erittäin varovainen - ranskalainen lehdistö on erittäin traumaattinen ja vaarallinen harjoitus. Voit helposti "ansaita" venyttely tai repiä nivelsiteet. Tämän seurauksena sinun ei pitäisi käyttää raskaita painoja - kerran. Ja toiseksi, älä koskaan aloita ranskalaista lehdistöä ilman perusteellista lämmittelyä ja lämmittelyä.

1. Kaava "Harjoittele ranskalaista penkkipunnerrustetta käsipainoilla."
2. Kaavio "ranskalainen lehdistö".
3. Istuva ranskalainen lehdistöjärjestelmä.

Kaava "Harjoittele ranskalaista penkkipunnerrustetta käsipainoilla."

Kaavio "ranskalainen lehdistö".

Istuva ranskalainen lehdistöjärjestelmä.