Cvičte French press s činkami

Francouzský bench press s činkami - velmi koncentrovaný cvičení, které ovlivňuje externí A průměrný hlava m. triceps brachii.

Jsou možné různé možnosti rukojetí střel:

1. nadhmatem
2. podhmatem.

Cvičení lze provést:

1. dvě ruce zároveň,
2. střídavě,
3. jeden za druhým.

Místo činek můžete dělat French press:

1. se závažím,
2. gumové a pružinové expandéry,
3. blokovat zařízení,
4. podobné v komplexech nárazového tréninku.

Existuje obrovské množství variací francouzského tisku:

1. Sedící French press
2. Francouzský bench press
3. French bench press na horizontální lavici,
4. French bench press na šikmé lavici s hlavou vzhůru,
5. Francouzský bench press na šikmé lavici se sklopenou hlavou.

Důležitý technický bod francouzský tisk je, že během celého pohybu musíte udržovat pozici rameno A loket PROTI bez hnutí stav. Pohybovat by se mělo pouze předloktí, ruka a projektil držený v ruce. Loket a rameno by měly být nehybné – pak bude efekt cvičení nejlepší!

Při flexi ramenního kloubu se pomalu nadechujte, při natahování prudce vydechujte. Fáze flexe by měla být několikrát delší než fáze extenze. Zcela vyloučit všechny možné možnosti podvádění. Po zvládnutí správné techniky a správném dokončení několika přístupů se budete cítit jednoduše hořící na loktech! Buďte proto maximálně opatrní – French press je velmi traumatické a nebezpečné cvičení. Můžete snadno „vydělat“ protahování nebo trhat vazy. V důsledku toho byste neměli používat těžké váhy - jednou. A za druhé nikdy nezačínejte French press bez důkladného zahřátí a rozehřátí.

1. Schéma "Cvičení francouzského bench pressu s činkami."
2. Schéma "French press press".
3. Sedící schéma francouzského tisku.

Schéma "Cvičení francouzského bench pressu s činkami."

Schéma "French press press".

Sedící schéma francouzského tisku.