ダンベルを使ったフレンチプレスのエクササイズ

ダンベルを使ったフレンチベンチプレス - とても 濃縮 影響を与える運動 外部の そして 平均 上腕三頭筋の頭。

発射体グリップにはさまざまなオプションが可能です。

1. オーバーハンドグリップ
2. アンダーハンドグリップ。

演習は次のように実行できます。

1. 両手を同時に、
2. 交互に、
3. 一つずつ。

ダンベルの代わりにフレンチプレスを行うこともできます。

1. 重りを使って、
2. ゴムとスプリングのエキスパンダー、
3. ブロックデバイス、
4. インパクトトレーニング複合体も同様です。

フレンチプレスには多種多様なバリエーションがあります。

1. 着席フレンチプレス
2. フレンチベンチプレス
3. 水平ベンチでのフレンチベンチプレス、
4. インクラインベンチで頭​​を上げて行うフレンチベンチプレス、
5. 頭を下げてインクラインベンチで行うフレンチベンチプレス。

重要な技術的なポイント フレンチプレス 動き全体を通じてその位置を維持しなければならないということです ショルダー そして 肘 V 動かない 状態。前腕、手、および手に持った発射体のみが動く必要があります。肘と肩が動かないようにすると、エクササイズの効果が最高になります。

肩関節を曲げるときはゆっくりと息を吸い、伸ばすときは大きく息を吐きます。屈曲段階は伸展段階より数倍長くする必要があります。考えられるあらゆる不正行為のオプションを完全に排除します。正しいテクニックを習得し、いくつかのアプローチを正しく完了すると、あなたは簡単に感じるでしょう。 燃焼 肘のところに！したがって、十分に注意してください。フレンチプレスは非常にトラウマ的で危険な運動です。簡単に「稼げる」 ストレッチ または 靭帯断裂。そのため、重いウェイトは一度も使用しないでください。そして第二に、十分なウォームアップと準備運動をせずにフレンチプレスを開始しないでください。

1. スキーム「ダンベルを使ってフレンチベンチプレスを行う」
2. スキーム「フレンチプレスプレス」。
3. 着席フレンチプレス方式。

スキーム「ダンベルを使ってフレンチベンチプレスを行う」

スキーム「フレンチプレスプレス」。

着席フレンチプレス方式。