Bài tập French press với tạ

Máy ép ghế kiểu Pháp với quả tạ - rất tập trung bài tập có tác dụng bên ngoài Và trung bình đầu của cơ tam đầu brachii.

Có thể có nhiều tùy chọn khác nhau cho tay cầm đạn:

1. cách cầm quá tay
2. sự cầm nắm dưới tay.

Bài tập có thể được thực hiện:

1. hai tay cùng một lúc,
2. luân phiên,
3. từng cái một.

Thay vì dùng tạ, bạn có thể thực hiện French Press:

1. với tạ,
2. máy giãn nở cao su và lò xo,
3. chặn thiết bị,
4. tương tự trong các tổ hợp đào tạo tác động.

Có rất nhiều biến thể của báo chí Pháp:

1. Báo chí Pháp ngồi
2. máy ép ghế kiểu Pháp
3. Máy ép ghế kiểu Pháp trên một chiếc ghế ngang,
4. Máy ép ghế kiểu Pháp trên ghế nghiêng với đầu ngẩng cao,
5. Máy ép ghế kiểu Pháp trên ghế nghiêng với đầu cúi xuống.

Một điểm kỹ thuật quan trọng ấn bản Pháp là trong suốt toàn bộ chuyển động bạn phải duy trì vị trí vai Và khuỷu tay V. bất động tình trạng. Chỉ có cẳng tay, bàn tay và viên đạn cầm trên tay mới được di chuyển. Khuỷu tay và vai phải bất động - khi đó hiệu quả của bài tập sẽ là tốt nhất!

Hít vào từ từ khi gập khớp vai, thở ra mạnh khi duỗi. Giai đoạn uốn cong phải dài hơn giai đoạn mở rộng vài lần. Loại trừ hoàn toàn tất cả các lựa chọn gian lận có thể xảy ra. Nắm vững kỹ thuật chính xác và thực hiện đúng chỉ một vài cách tiếp cận, bạn sẽ cảm thấy đơn giản đốt cháy ở khuỷu tay! Vì vậy, hãy hết sức cẩn thận - French press là một bài tập rất gây chấn thương và nguy hiểm. Bạn có thể dễ dàng “kiếm” kéo dài hoặc rách dây chằng. Do đó, bạn không nên tập tạ nặng - một lần. Và thứ hai, đừng bao giờ khởi động French Press mà không khởi động và khởi động kỹ lưỡng.

1. Sơ đồ “Bài tập ép ghế kiểu Pháp với tạ.”
2. Đề án "báo chí Pháp".
3. Đề án Báo chí Pháp ngồi.

Sơ đồ “Bài tập ép ghế kiểu Pháp với tạ.”

Đề án "báo chí Pháp".

Đề án Báo chí Pháp ngồi.