Ćwicz wyciskanie francuskie z hantlami

Wyciskanie na ławce francuskiej z hantlami - bardzo stężony ćwiczenia, które wpływają zewnętrzny I przeciętny głowa mięśnia trójgłowego ramienia.

Możliwe są różne opcje uchwytów pocisków:

1. chwyt naręczny
2. z dolnym chwytem.

Ćwiczenie można wykonać:

1. dwie ręce jednocześnie,
2. na przemian,
3. jeden po drugim.

Zamiast hantli możesz wykonać prasę francuską:

1. z ciężarkami,
2. rozpieracze gumowe i sprężynowe,
3. blokować urządzenia,
4. podobne w kompleksach treningu uderzeniowego.

Istnieje ogromna różnorodność odmian prasy francuskiej:

1. Prasa francuska na siedząco
2. Wyciskanie na ławce francuskiej
3. Wyciskanie francuskie na ławce poziomej,
4. Wyciskanie francuskie na ławce skośnej z głową do góry,
5. Wyciskanie francuskie na ławce skośnej z opuszczoną głową.

Ważny punkt techniczny Francuska prasa polega na tym, że przez cały ruch musisz utrzymać pozycję ramię I łokieć V bez ruchu stan : schorzenie. Poruszać się powinno tylko przedramię, dłoń i trzymany w dłoni pocisk. Łokieć i bark powinny być nieruchome – wtedy efekt ćwiczenia będzie najlepszy!

Wdychaj powoli podczas zginania stawu barkowego, gwałtownie wydychaj podczas prostowania. Faza zgięcia powinna być kilkukrotnie dłuższa niż faza wyprostu. Całkowicie wyklucz wszystkie możliwe opcje oszukiwania. Po opanowaniu prawidłowej techniki i poprawnym wykonaniu zaledwie kilku podejść poczujesz się po prostu palenie na łokciach! Dlatego należy zachować szczególną ostrożność – prasa francuska to bardzo traumatyczne i niebezpieczne zajęcie. Można łatwo „zarobić” rozciąganie Lub więzadła łzowe. W rezultacie nie należy używać dużych ciężarów - jednorazowo. Po drugie, nigdy nie rozpoczynaj prasy francuskiej bez dokładnej rozgrzewki i rozgrzewki.

1. Schemat „Ćwicz francuską wyciskanie na ławce z hantlami”.
2. Schemat „Prasa francuska prasa”.
3. Siedzący program prasy francuskiej.

Schemat „Ćwicz francuską wyciskanie na ławce z hantlami”.

Schemat „Prasa francuska prasa”.

Siedzący program prasy francuskiej.