Esercita la stampa francese con i manubri

Distensione su panca francese con manubri - molto concentrato esercizio che colpisce esterno E media testa del muscolo tricipite brachiale.

Sono possibili varie opzioni per le impugnature dei proiettili:

1. presa prona
2. con una presa subdola.

L'esercizio può essere svolto:

1. due mani contemporaneamente,
2. in alternativa,
3. uno per uno.

Invece dei manubri, puoi fare la stampa francese:

1. con i pesi,
2. espansori in gomma e a molla,
3. dispositivi di blocco,
4. simili nei complessi di allenamento all'impatto.

Esiste un'enorme varietà di varianti della stampa francese:

1. Stampa francese seduta
2. Panca francese
3. Distensione su panca francese su panca orizzontale,
4. Distensione su panca francese su panca inclinata con la testa alta,
5. Distensione su panca francese su panca inclinata con la testa abbassata.

Un punto tecnico importante la stampa francese è che durante tutto il movimento devi mantenere la posizione spalla E gomito V immobile condizione. Dovrebbero muoversi solo l'avambraccio, la mano e il proiettile tenuto nella mano. Il gomito e la spalla dovrebbero essere immobili, quindi l'effetto dell'esercizio sarà il migliore!

Inspira lentamente quando fletti l'articolazione della spalla, espira bruscamente quando la estendi. La fase di flessione dovrebbe essere molte volte più lunga della fase di estensione. Escludi completamente tutte le possibili opzioni di imbroglio. Avendo padroneggiato la tecnica corretta e completato correttamente solo alcuni approcci, ti sentirai semplicemente bruciando ai gomiti! Pertanto, stai estremamente attento: la stampa francese è un esercizio molto traumatico e pericoloso. Puoi facilmente “guadagnare” allungamento O legamenti lacrimali. Di conseguenza, non dovresti usare pesi pesanti - una volta. E, in secondo luogo, non avviare mai la stampa francese senza un riscaldamento e un riscaldamento approfonditi.

1. Schema "Esercizio di panca francese con manubri".
2. Schema "Stampa francese".
3. Programma per la stampa francese seduta.

Schema "Esercizio di panca francese con manubri".

Schema "Stampa francese".

Programma per la stampa francese seduta.