Träna fransk press med hantlar

Fransk bänkpress med hantlar - mycket koncentrerad träning som påverkar extern Och genomsnitt huvudet av triceps brachii-muskeln.

Olika alternativ för projektilgrepp är möjliga:

1. överhandsgrepp
2. underhandsgrepp.

Övningen kan göras:

1. två händer samtidigt,
2. växelvis,
3. en och en.

Istället för hantlar kan du göra den franska pressen:

1. med vikter,
2. gummi- och fjäderexpanderar,
3. blockera enheter,
4. liknande i effektträningskomplex.

Det finns ett stort utbud av varianter av den franska pressen:

1. Sittande fransk press
2. Fransk bänkpress
3. Fransk bänkpress på en horisontell bänk,
4. Fransk bänkpress på en lutande bänk med huvudet uppåt,
5. Fransk bänkpress på en lutande bänk med huvudet nedåt.

En viktig teknisk punkt fransk press är att genom hela rörelsen måste du behålla positionen axel Och armbåge V orörlig skick. Endast underarmen, handen och projektilen som hålls i handen ska röra sig. Armbågen och axeln ska vara orörlig – då blir effekten av övningen bäst!

Andas in långsamt när du böjer axelleden, andas ut kraftigt när du sträcker ut. Flexionsstadiet bör vara flera gånger längre än extensionsfasen. Exkludera helt alla möjliga fuskalternativ. Efter att ha bemästrat rätt teknik och korrekt genomfört bara några få tillvägagångssätt kommer du att känna dig helt enkelt brinnande vid armbågarna! Var därför extremt försiktig - den franska pressen är en mycket traumatisk och farlig övning. Du kan enkelt "tjäna" stretching eller riva ligament. Som ett resultat bör du inte använda tunga vikter - en gång. Och för det andra, starta aldrig den franska pressen utan en grundlig uppvärmning och uppvärmning.

1. Schema "Träna fransk bänkpress med hantlar."
2. Schema "Fransk presspress".
3. Sittande fransk pressschema.

Schema "Träna fransk bänkpress med hantlar."

Schema "Fransk presspress".

Sittande fransk pressschema.