Latihan hiperekstensi untuk punggung adalah pilihan yang tepat!

Untuk eksekusi hiperekstensi diperlukan simulator khusus. Dari sudut pandang mekanisme proses, latihan ini serupa deadlift dan ditujukan untuk studi yang mendalam dan berkualitas tinggi otot panjang punggung. Namun, ini jauh lebih sederhana dan lebih mudah diakses daripada latihan dengan barbel. Dengan keterampilan dan kecerdikan yang memadai, hal ini dapat dilakukan bahkan di rumah. Khusus karena aksesibilitas dan kesederhanaannya, latihan hiperekstensi punggung adalah salah satu yang terbaik di kelasnya.

Opsi yang memungkinkan:

1. Dengan tangan Anda di sisi tubuh Anda.
2. Dengan tangan disilangkan di dada (tangan kiri di bahu kanan, tangan kanan di bahu kiri).
3. Dengan tangan di belakang kepala (di belakang kepala).
4. Dengan tambahan beban.

Cara melakukan senam Hiperekstensi yang benar:

1. Kencangkan kaki Anda ke dudukan khusus mesin latihan.
2. Berbaringlah dengan paha di atas bantalan empuk.
3. Lakukan gerakan membungkuk dan mengangkat tubuh secara ritmis secara siklik. Dalam hal ini, lakukan fase gerakan “miring” jauh lebih lambat dibandingkan fase “angkat”, dan jangan melemparkan tubuh ke depan karena inersia. Gunakan seluruh rentang gerak Anda secara maksimal. Pada titik pendakian tertinggi, fiksasi selama 3-4 detik.
4. Pastikan Anda bernapas dengan benar: buang napas saat mengangkat dan tarik napas saat membungkuk.
5. Selain itu, selama melakukan gerakan, ada baiknya melakukan gerakan memutar – memutar badan secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot perut yang miring, yang penting untuk perkembangan fisik Anda yang harmonis.