Sırt için hiperekstansiyon egzersizi doğru seçimdir!

Yürütme için hiperekstansiyon özel bir simülatör gereklidir. Süreç mekaniği açısından bu alıştırma benzerdir. deadlift derin ve kaliteli çalışmayı amaçlamaktadır uzun kaslar arkalar. Ancak halterle yapılan egzersizlerden çok daha basit ve daha erişilebilirdir. Yeterli beceri ve ustalıkla evde bile yapılabilir. Erişilebilirliği ve basitliği nedeniyle sırt için hiperekstansiyon egzersizi sınıfının en iyilerinden biridir.

Olası seçenekler:

1. Elleriniz yanlarınızda.
2. Kollar göğüste çaprazlanmış halde (sol el sağ omuzda, sağ el sol omuzda).
3. Elleriniz başınızın arkasında (başınızın arkasında).
4. Ek ağırlıkla.

Hiperekstansiyon egzersizi doğru şekilde nasıl yapılır:

1. Bacaklarınızı egzersiz makinesinin özel tutucularına sabitleyin.
2. Uyluklarınız yumuşak bir yastık üzerine uzanacak şekilde uzanın.
3. Vücudun döngüsel ritmik bükülmesini ve kaldırılmasını yapın. Bu durumda hareketin “eğim” aşamasını “kaldırma” aşamasına göre çok daha yavaş yapın ve bedeni ataletle öne doğru fırlatmayın. Tüm hareket aralığınızı maksimumda kullanın. Yükselişin en yüksek noktasında 3-4 saniye sabit kalın.
4. Doğru nefes aldığınızdan emin olun: kaldırırken nefes verin ve eğilirken nefes alın.
5. Ayrıca, hareket sırasında, vücudu dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirerek bir bükülme yapmak faydalıdır. Bu teknik, fiziğinizin uyumlu gelişimi için önemli olan eğik karın kaslarını ek olarak çalıştırmanıza olanak sağlayacaktır.