¡El ejercicio de hiperextensión para la espalda es la elección correcta!

Para ejecución hiperextensión Se requiere un simulador especializado. Desde el punto de vista de la mecánica de procesos, este ejercicio es similar. peso muerto y está dirigido a un estudio profundo y de alta calidad. músculos largos espaldas. Sin embargo, es mucho más sencillo y accesible que los ejercicios con barra. Con suficiente habilidad e ingenio, se puede realizar incluso en casa. Exclusivamente por su accesibilidad y sencillez, el ejercicio de hiperextensión de espalda es uno de los mejores de su clase.

Posibles opciones:

1. Con las manos a los costados.
2. Con los brazos cruzados sobre el pecho (mano izquierda sobre el hombro derecho, mano derecha sobre el hombro izquierdo).
3. Con las manos detrás de la cabeza (en la parte posterior de la cabeza).
4. Con peso adicional.

Cómo hacer correctamente el ejercicio de Hiperextensión:

1. Asegure sus piernas a los soportes especiales de la máquina de ejercicios.
2. Acuéstese con los muslos sobre una almohadilla suave.
3. Haga flexiones y levantamientos rítmicos cíclicos del cuerpo. En este caso, haz la fase de “inclinación” del movimiento mucho más lenta que la fase de “levantamiento”, y no lances el cuerpo hacia adelante por inercia. Utilice todo su rango de movimiento al máximo. En el punto más alto de la subida, fije durante 3-4 segundos.
4. Asegúrese de respirar correctamente: exhale al levantar e inhale al agacharse.
5. Además, durante el movimiento, es útil hacer un giro, girando el cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Esta técnica le permitirá activar adicionalmente los músculos abdominales oblicuos, lo cual es importante para el desarrollo armonioso de su físico.