Arxa üçün hiperextension məşq düzgün seçimdir!

İcra üçün hiperekstansiya xüsusi bir simulyator tələb olunur. Proses mexanikası baxımından bu məşq oxşardır ölü qaldırma və dərin və keyfiyyətli öyrənməyə yönəlib uzun əzələlər arxalar. Bununla belə, barbell ilə məşqlərdən daha sadə və daha əlçatandır. Kifayət qədər bacarıq və ixtiraçılıqla, hətta evdə də həyata keçirilə bilər. Yalnız əlçatanlığına və sadəliyinə görə, arxa üçün hiperextension məşq öz sinfinin ən yaxşılarından biridir.

Mümkün variantlar:

1. Əlləriniz yanlarınızda.
2. Qolları sinə üzərində çarpazlaşdıraraq (sol əl sağ çiyində, sağ əl sol çiyində).
3. Əllərinizlə başınızın arxasında (başınızın arxasında).
4. Əlavə çəki ilə.

Hyperextension məşqini necə düzgün etmək olar:

1. Ayaqlarınızı məşq maşınının xüsusi tutacaqlarına bərkidin.
2. Yumşaq bir ped üzərində budlarınızla yatın.
3. Bədənin tsiklik ritmik əyilməsi və qaldırılmasını həyata keçirin. Bu vəziyyətdə, hərəkətin "əymə" mərhələsini "qaldırma" mərhələsindən daha yavaş edin və bədəni ətalətlə irəli atmayın. Tam hərəkət diapazonunuzdan maksimum istifadə edin. Yüksəlmənin ən yüksək nöqtəsində 3-4 saniyə sabitləyin.
4. Düzgün nəfəs aldığınızdan əmin olun: qaldırarkən nəfəs alın və əyilərkən nəfəs alın.
5. Həmçinin, hərəkət zamanı bir bükülmə etmək faydalıdır - bədəni növbə ilə sola və sağa çevirmək. Bu texnika bədəninizin ahəngdar inkişafı üçün vacib olan oblik qarın əzələlərini əlavə olaraq cəlb etməyə imkan verəcəkdir.