Hyperekstensjonsøvelse for ryggen er det riktige valget!

For utførelse hyperekstensjon en spesialisert simulator er nødvendig. Fra prosessmekanikkens synspunkt er denne øvelsen lik markløft og er rettet mot dype studier av høy kvalitet lange muskler ryggen. Det er imidlertid mye enklere og mer tilgjengelig enn øvelser med vektstang. Med tilstrekkelig dyktighet og oppfinnsomhet kan det utføres selv hjemme. Eksklusivt på grunn av sin tilgjengelighet og enkelhet, er hyperekstensjonsøvelsen for ryggen en av de beste i sin klasse.

Mulige alternativer:

1. Med hendene langs sidene.
2. Med armene i kors på brystet (venstre hånd på høyre skulder, høyre hånd på venstre skulder).
3. Med hendene bak hodet (på baksiden av hodet).
4. Med ekstra vekt.

Slik gjør du Hyperextension-øvelsen riktig:

1. Fest bena til treningsmaskinens spesielle holdere.
2. Ligg med lårene på en myk pute.
3. Gjør syklisk rytmisk bøying og løfting av kroppen. I dette tilfellet, gjør "tilt"-fasen av bevegelsen mye langsommere enn "løfte"-fasen, og ikke kast kroppen fremover av treghet. Bruk hele bevegelsesområdet ditt maksimalt. På det høyeste punktet av stigningen, fikser i 3-4 sekunder.
4. Pass på at du puster riktig: pust ut når du løfter og pust inn når du bøyer deg ned.
5. Under bevegelsen er det også nyttig å gjøre en vri - å snu kroppen vekselvis til venstre og høyre. Denne teknikken lar deg i tillegg engasjere de skrå magemusklene, noe som er viktig for en harmonisk utvikling av kroppen din.