L'exercice d'hyperextension pour le dos est le bon choix !

Pour l'exécution hyperextension un simulateur spécialisé est requis. Du point de vue de la mécanique des procédés, cet exercice est similaire soulevé de terre et vise une étude approfondie et de haute qualité muscles longs dos. Cependant, c'est beaucoup plus simple et accessible que les exercices avec une barre. Avec suffisamment de compétence et d'ingéniosité, cela peut être réalisé même à la maison. Exclusivement de par son accessibilité et sa simplicité, l'exercice d'hyperextension du dos est l'un des meilleurs de sa catégorie.

Options possibles :

1. Avec vos mains à vos côtés.
2. Avec les bras croisés sur la poitrine (main gauche sur l’épaule droite, main droite sur l’épaule gauche).
3. Avec vos mains derrière la tête (à l'arrière de la tête).
4. Avec un poids supplémentaire.

Comment faire correctement l’exercice d’hyperextension :

1. Fixez vos jambes aux supports spéciaux de l'appareil d'exercice.
2. Allongez-vous avec vos cuisses sur un coussin moelleux.
3. Faites des flexions et des soulèvements cycliques et rythmés du corps. Dans ce cas, effectuez la phase « d'inclinaison » du mouvement beaucoup plus lentement que la phase de « levage », et ne projetez pas le corps vers l'avant par inertie. Utilisez toute votre amplitude de mouvement au maximum. Au point le plus élevé de la montée, fixez-vous pendant 3-4 secondes.
4. Assurez-vous de bien respirer : expirez en soulevant et inspirez en vous penchant.
5. De plus, pendant le mouvement, il est utile de faire une torsion - en tournant le corps alternativement à gauche et à droite. Cette technique vous permettra de solliciter en plus les muscles abdominaux obliques, ce qui est important pour le développement harmonieux de votre physique.