Упражнението за хиперекстензия за гръб е правилният избор!

За изпълнение хиперекстензия необходим е специализиран симулатор. От гледна точка на механиката на процеса това упражнение е подобно мъртва тяга и е насочен към задълбочено и качествено изучаване дълги мускули гърбове. Въпреки това е много по-просто и достъпно от упражненията с щанга. С достатъчно умения и изобретателност може да се извърши дори у дома. Изключително поради своята достъпност и простота, упражнението за хиперекстензия за гръб е едно от най-добрите в своя клас.

Възможни опции:

1. С ръце отстрани.
2. Със скръстени на гърдите ръце (лявата ръка на дясното рамо, дясната ръка на лявото рамо).
3. С ръце зад главата (в задната част на главата).
4. С допълнителна тежест.

Как да правите правилно упражнението за хиперекстензия:

1. Закрепете краката си към специалните държачи на тренажора.
2. Легнете с бедра върху мека подложка.
3. Правете циклично ритмично навеждане и повдигане на тялото. В този случай направете фазата на „накланяне“ на движението много по-бавно от фазата на „повдигане“ и не изхвърляйте тялото напред по инерция. Използвайте максимално пълния си обхват на движение. В най-високата точка на повдигане фиксирайте за 3-4 секунди.
4. Уверете се, че дишате правилно: издишайте при повдигане и вдишайте при навеждане.
5. Също така по време на движението е полезно да правите усукване - завъртане на тялото последователно наляво и надясно. Тази техника ще ви позволи допълнително да ангажирате косите коремни мускули, което е важно за хармоничното развитие на вашата физика.