Bài tập Hyperextension cho lưng là sự lựa chọn đúng đắn!

Để thực thi quá căng cần có một trình mô phỏng chuyên dụng. Từ quan điểm của cơ học quá trình, bài tập này tương tự bế tắc và nhằm mục đích nghiên cứu sâu và chất lượng cao cơ dài lưng. Tuy nhiên, nó đơn giản và dễ tiếp cận hơn nhiều so với các bài tập với tạ. Với đủ kỹ năng và sự khéo léo, nó có thể được thực hiện ngay cả ở nhà. Đặc biệt do khả năng tiếp cận và tính đơn giản của nó, bài tập hạ huyết áp cho lưng là một trong những bài tập tốt nhất trong lớp.

Các tùy chọn có thể:

1. Với bàn tay của bạn ở hai bên.
2. Khoanh tay trước ngực (tay trái đặt trên vai phải, tay phải đặt trên vai trái).
3. Đưa tay ra sau đầu (ở phía sau đầu).
4. Với trọng lượng bổ sung.

Cách thực hiện bài tập Hyperextension đúng cách:

1. Cố định chân của bạn vào giá đỡ đặc biệt của máy tập thể dục.
2. Nằm đặt đùi trên một tấm đệm mềm.
3. Thực hiện động tác uốn cong và nâng cơ thể theo chu kỳ. Trong trường hợp này, hãy thực hiện giai đoạn chuyển động “nghiêng” chậm hơn nhiều so với giai đoạn “nâng” và không ném cơ thể về phía trước theo quán tính. Sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động của bạn đến mức tối đa. Ở điểm nâng cao nhất, cố định trong 3-4 giây.
4. Hãy chắc chắn rằng bạn thở đúng cách: thở ra khi nâng và hít vào khi cúi xuống.
5. Ngoài ra, trong quá trình di chuyển, sẽ rất hữu ích khi thực hiện động tác vặn mình - xoay cơ thể luân phiên sang trái và phải. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn tác động thêm vào cơ bụng xiên, điều này rất quan trọng cho sự phát triển hài hòa của vóc dáng bạn.