Hyperextenzní cvičení na záda je tou správnou volbou!

K provedení hyperextenze je nutný specializovaný simulátor. Z hlediska procesní mechaniky je toto cvičení podobné mrtvý tah a je zaměřen na hluboké a kvalitní studium dlouhé svaly záda. Je to však mnohem jednodušší a dostupnější než cvičení s činkou. Při dostatečné zručnosti a vynalézavosti ji lze provádět i doma. Výhradně díky své dostupnosti a jednoduchosti je hyperextenzní cvik na záda jedním z nejlepších ve své třídě.

Možné možnosti:

1. S rukama v bok.
2. S rukama zkříženýma na hrudi (levá ruka na pravém rameni, pravá ruka na levém rameni).
3. S rukama za hlavou (v zadní části hlavy).
4. S dodatečnou hmotností.

Jak správně provádět cvičení Hyperextension:

1. Zajistěte nohy do speciálních držáků posilovacího stroje.
2. Lehněte si stehny na měkkou podložku.
3. Dělejte cyklické rytmické ohýbání a zvedání těla. V tomto případě provádějte fázi pohybu „naklánění“ mnohem pomaleji než fázi „zvedání“ a nevyhazujte tělo dopředu setrvačností. Využijte svůj plný rozsah pohybu na maximum. V nejvyšším bodě stoupání fixujte na 3-4 sekundy.
4. Ujistěte se, že dýcháte správně: při zvedání vydechujte a při ohýbání se nadechujte.
5. Během pohybu je také užitečné provádět twist - otáčení těla střídavě doleva a doprava. Tato technika vám umožní dodatečně zapojit šikmé břišní svaly, což je důležité pro harmonický rozvoj vaší postavy.