Hyperextension øvelse for ryggen er det rigtige valg!

Til udførelse hyperekstension en specialiseret simulator er påkrævet. Fra et procesmekanisk synspunkt ligner denne øvelse dødløft og er rettet mod dyb og høj kvalitet undersøgelse lange muskler ryggen. Det er dog meget enklere og mere tilgængeligt end øvelser med vægtstang. Med tilstrækkelig dygtighed og opfindsomhed kan det udføres selv derhjemme. Eksklusivt på grund af sin tilgængelighed og enkelhed er hyperekstensionsøvelsen til ryggen en af ​​de bedste i sin klasse.

Mulige muligheder:

1. Med hænderne ved siden af.
2. Med armene over kors på brystet (venstre hånd på højre skulder, højre hånd på venstre skulder).
3. Med hænderne bag hovedet (på baghovedet).
4. Med ekstra vægt.

Sådan udføres Hyperextension-øvelsen korrekt:

1. Fastgør dine ben til træningsmaskinens specielle holdere.
2. Læg dig med lårene på en blød pude.
3. Lav cyklisk rytmisk bøjning og løft af kroppen. I dette tilfælde skal du udføre "tilt"-fasen af ​​bevægelsen meget langsommere end "løfte"-fasen, og ikke kaste kroppen fremad ved inerti. Brug dit fulde bevægelsesområde til det maksimale. På det højeste punkt af stigningen fikseres i 3-4 sekunder.
4. Sørg for at trække vejret korrekt: ånd ud, når du løfter og indånd, når du bøjer dig ned.
5. Også under bevægelsen er det nyttigt at lave et twist - at dreje kroppen skiftevis til venstre og højre. Denne teknik vil give dig mulighed for yderligere at engagere de skrå mavemuskler, hvilket er vigtigt for den harmoniske udvikling af din fysik.