Hyperextension träning för ryggen är rätt val!

För utförande hyperextension en specialiserad simulator krävs. Ur processmekanikens synvinkel är denna övning liknande marklyft och syftar till djupgående och högkvalitativa studier långa muskler ryggar. Det är dock mycket enklare och mer tillgängligt än övningar med skivstång. Med tillräcklig skicklighet och uppfinningsrikedom kan det utföras även hemma. Exklusivt på grund av sin tillgänglighet och enkelhet är hyperextensionsövningen för ryggen en av de bästa i sin klass.

Möjliga alternativ:

1. Med händerna vid sidorna.
2. Med armarna i kors på bröstet (vänster hand på höger axel, höger hand på vänster axel).
3. Med händerna bakom huvudet (på baksidan av huvudet).
4. Med extra vikt.

Så här gör du Hyperextension-övningen korrekt:

1. Fäst benen på träningsmaskinens speciella hållare.
2. Ligg med låren på en mjuk dyna.
3. Gör cyklisk rytmisk böjning och lyft av kroppen. I det här fallet, gör "lutningsfasen" av rörelsen mycket långsammare än "lyftfasen", och kasta inte kroppen framåt genom tröghet. Använd hela ditt rörelseomfång maximalt. Vid den högsta punkten av stigningen, fixera i 3-4 sekunder.
4. Se till att du andas rätt: andas ut när du lyfter och andas in när du böjer dig ner.
5. Under rörelsen är det också användbart att göra en vridning - vrida kroppen växelvis vänster och höger. Denna teknik låter dig dessutom engagera de sneda magmusklerna, vilket är viktigt för den harmoniska utvecklingen av din kroppsbyggnad.