O exercício de hiperextensão para as costas é a escolha certa!

Para execução hiperextensão é necessário um simulador especializado. Do ponto de vista da mecânica do processo, este exercício é semelhante levantamento terra e visa um estudo profundo e de alta qualidade músculos longos costas. Porém, é muito mais simples e acessível do que exercícios com barra. Com habilidade e engenhosidade suficientes, pode ser executado até em casa. Exclusivamente pela sua acessibilidade e simplicidade, o exercício de hiperextensão para costas é um dos melhores da sua classe.

Opções possíveis:

1. Com as mãos ao lado do corpo.
2. Com os braços cruzados sobre o peito (mão esquerda no ombro direito, mão direita no ombro esquerdo).
3. Com as mãos atrás da cabeça (na nuca).
4. Com peso adicional.

Como fazer o exercício de hiperextensão corretamente:

1. Prenda as pernas nos suportes especiais da máquina de exercícios.
2. Deite-se com as coxas sobre uma almofada macia.
3. Faça flexões e levantamentos rítmicos cíclicos do corpo. Neste caso, faça a fase de “inclinação” do movimento bem mais lentamente que a fase de “levantamento”, e não jogue o corpo para frente por inércia. Use toda a sua amplitude de movimento ao máximo. No ponto mais alto da subida, fixe por 3-4 segundos.
4. Certifique-se de respirar corretamente: expire ao levantar e inspire ao se abaixar.
5. Além disso, durante o movimento, é útil fazer uma torção - girando o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita. Esta técnica permitirá que você envolva adicionalmente os músculos abdominais oblíquos, o que é importante para o desenvolvimento harmonioso do seu físico.