Вправа гіперекстензія для спини – правильний вибір!

Для виконання гіперекстензії потрібен спеціалізований тренажер. З погляду механіки процесів ця вправа аналогічна станової-мертвої тяги і націлено на глибоке та якісне опрацювання довгих м'язів спини. Однак воно значно простіше і доступніше, ніж вправи зі штангою. При достатній вправності та винахідливості його можна виконувати навіть у домашніх умовах. Виключно завдяки своїй доступності та нехитрому вправу гіперекстензія для спини — одна з найкращих у своєму класі.

Можливі варіанти виконання:

1. З руками по швах.
2. З руками перехрещеними на грудях (ліва рука правому плечі, права рука лівому плечі).
3. З руками за головою (на потилиці).
4. З додатковим обтяженням.

Як правильно робити вправу Гіперекстензія:

1. Закріпіть ноги за особливі тримачі тренажера.
2. Ляжте стегнами на м'яку підставку-подушечку.
3. Робіть циклічні ритмічні нахили та підняття корпусу. При цьому фазу руху  «нахил» робіть значно повільніше, ніж «підйом», а не кидайте корпус вперед за інерцією. Використовуйте всю амплітуду руху максимум. У найвищій точці підйому зафіксуйтеся на 3-4 секунди.
4. Слідкуйте за правильним диханням: видих при підйомі та вдих при нахилі.
5. Також у процесі руху корисно робити скручування - повороти корпусу поперемінно то вліво, то вправо. Така методика дозволить додатково підключити в роботу косі м'язи живота, що важливо для гармонійного розвитку Вашої статури.