Gli esercizi di iperestensione per la schiena sono la scelta giusta!

Per l'esecuzione iperestensione è richiesto un simulatore specializzato. Dal punto di vista della meccanica del processo, questo esercizio è simile stacco ed è finalizzato a uno studio approfondito e di alta qualità muscoli lunghi dorsi. Tuttavia, è molto più semplice e accessibile degli esercizi con un bilanciere. Con sufficiente abilità e ingegno, può essere eseguito anche a casa. L'esercizio di iperestensione per la schiena è uno dei migliori della sua categoria esclusivamente per la sua accessibilità e semplicità.

Opzioni possibili:

1. Con le mani lungo i fianchi.
2. Con le braccia incrociate sul petto (mano sinistra sulla spalla destra, mano destra sulla spalla sinistra).
3. Con le mani dietro la testa (dietro la testa).
4. Con peso aggiuntivo.

Come eseguire correttamente l'esercizio di iperestensione:

1. Fissare le gambe agli appositi supporti della macchina ginnica.
2. Sdraiati con le cosce su un cuscino morbido.
3. Esegui piegamenti e sollevamenti ritmici ciclici del corpo. In questo caso, esegui la fase di “inclinazione” del movimento molto più lentamente della fase di “sollevamento” e non lanciare il corpo in avanti per inerzia. Usa l'intera gamma di movimento al massimo. Nel punto più alto della salita, fissa per 3-4 secondi.
4. Assicurati di respirare correttamente: espira durante il sollevamento e inspira quando ti pieghi.
5. Inoltre, durante il movimento, è utile eseguire una torsione, ruotando il corpo alternativamente a sinistra e a destra. Questa tecnica ti consentirà di impegnare ulteriormente i muscoli addominali obliqui, che è importante per lo sviluppo armonioso del tuo fisico.