Hyperextension harjoitus selkään on oikea valinta!

Toteutukseen hyperekstensio tarvitaan erikoistunut simulaattori. Prosessimekaniikan näkökulmasta tämä harjoitus on samanlainen maastaveto ja tavoitteena on syvällinen ja laadukas opiskelu pitkät lihakset selkänojat. Se on kuitenkin paljon yksinkertaisempaa ja helpompaa kuin harjoitukset tankolla. Riittävällä taidolla ja kekseliäisyydellä se voidaan suorittaa jopa kotona. Ainoastaan ​​saavutettavuutensa ja yksinkertaisuutensa ansiosta selän hyperextension-harjoitus on yksi luokkansa parhaista.

Mahdolliset vaihtoehdot:

1. Kädet sivuillasi.
2. Kädet ristissä rinnassa (vasen käsi oikealla olkapäällä, oikea käsi vasemmalla olkapäällä).
3. Kädet pään takana (pään takaosassa).
4. Lisäpainolla.

Kuinka tehdä Hyperextension-harjoitus oikein:

1. Kiinnitä jalkasi harjoituskoneen erityisiin pidikkeisiin.
2. Makaa reidet pehmeällä alustalla.
3. Tee kehon syklistä rytmistä taivutusta ja nostoa. Tee tässä tapauksessa liikkeen "kallistus" paljon hitaammin kuin "nosto" -vaihe, äläkä heitä kehoa eteenpäin inertialla. Käytä koko liikealueesi maksimaalisesti. Kiinnitä nousun korkeimmassa kohdassa 3-4 sekuntia.
4. Varmista, että hengität oikein: hengitä ulos nostaessasi ja hengitä sisään kumartuessasi.
5. Myös liikkeen aikana on hyödyllistä tehdä kierre - kääntämällä vartaloa vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tämän tekniikan avulla voit kiinnittää lisäksi vinot vatsalihakset, mikä on tärkeää kehosi harmoniselle kehitykselle.