背中の過伸展運動は正しい選択です!

実行に向けて 過伸展 専用のシミュレーターが必要です。プロセス力学の観点から見ると、この演習は同様です デッドリフト 深く質の高い学びを目指します 長い筋肉 バックス。ただし、バーベルを使ったエクササイズよりもはるかに簡単で簡単です。十分な技術と工夫があれば、自宅でも行うことができます。アクセスしやすさとシンプルさのおかげで、背中の過伸展エクササイズはこのクラスで最高のものの 1 つです。

可能なオプション:

1. 両手を体の横に置きます。
2. 腕を胸の上で交差させます（左手は右肩に、右手は左肩に置きます）。
3. 手を頭の後ろ（後頭部）に組みます。
4. 追加重量付き。

過伸展運動を正しく行う方法:

1. エクササイズマシンの特別なホルダーに脚を固定します。
2. 太ももを柔らかいパッドの上に置いて横になります。
3. 周期的にリズミカルに体を曲げたり持ち上げたりします。この場合、動きの「傾ける」段階は「持ち上げる」段階よりもはるかにゆっくりと実行し、慣性によって体を前方に投げ出さないようにしてください。可動範囲を最大限に活用してください。上昇の最高点で 3 ～ 4 秒間固定します。
4. 正しい呼吸を心がけてください。持ち上げるときに息を吐き、かがむときに息を吸います。
5. また、動作中に、体を左右に交互に回すひねりを行うと便利です。このテクニックを使用すると、体格の調和のとれた発達に重要な腹斜筋をさらに鍛えることができます。