Η άσκηση υπερέκτασης για την πλάτη είναι η σωστή επιλογή!

Για εκτέλεση υπερέκταση απαιτείται εξειδικευμένος προσομοιωτής. Από την άποψη της μηχανικής διαδικασίας, αυτή η άσκηση είναι παρόμοια άρση βάρους και στοχεύει σε βαθιά και ποιοτική μελέτη μακριούς μύες πλάτες. Ωστόσο, είναι πολύ πιο απλό και προσιτό από τις ασκήσεις με μπάρα. Με επαρκή επιδεξιότητα και εφευρετικότητα, μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και στο σπίτι. Αποκλειστικά λόγω της προσβασιμότητας και της απλότητάς της, η άσκηση υπερέκτασης για την πλάτη είναι από τις καλύτερες στην κατηγορία της.

Πιθανές επιλογές:

1. Με τα χέρια στα πλάγια.
2. Με σταυρωμένα χέρια στο στήθος (αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο, δεξί στον αριστερό ώμο).
3. Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας (στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας).
4. Με επιπλέον βάρος.

Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση Υπερέκτασης:

1. Στερεώστε τα πόδια σας στις ειδικές βάσεις της μηχανής γυμναστικής.
2. Ξαπλώστε με τους μηρούς σας σε ένα μαλακό επίθεμα.
3. Κάντε κυκλική ρυθμική κάμψη και ανύψωση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, κάντε τη φάση «κλίσης» της κίνησης πολύ πιο αργά από τη φάση «ανύψωσης» και μην ρίχνετε το σώμα προς τα εμπρός με αδράνεια. Χρησιμοποιήστε το πλήρες εύρος της κίνησής σας στο μέγιστο. Στο υψηλότερο σημείο της ανόδου, σταθεροποιήστε για 3-4 δευτερόλεπτα.
4. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σωστά: εκπνεύστε όταν σηκώνετε και εισπνεύστε όταν σκύβετε.
5. Επίσης, κατά τη διάρκεια της κίνησης, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα στρίψιμο - γυρίζοντας το σώμα εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να δεσμεύσετε επιπλέον τους λοξούς κοιλιακούς μυς, κάτι που είναι σημαντικό για την αρμονική ανάπτυξη της σωματικής σας διάπλασης.