Ćwiczenia hiperprzeprostne pleców to właściwy wybór!

Do wykonania przeprost wymagany jest specjalistyczny symulator. Z punktu widzenia mechaniki procesu ćwiczenie to jest podobne martwy ciąg i ma na celu dogłębne i wysokiej jakości badania długie mięśnie obrona. Jest to jednak znacznie prostsze i bardziej przystępne niż ćwiczenia ze sztangą. Przy wystarczających umiejętnościach i pomysłowości można go wykonać nawet w domu. Wyłącznie ze względu na swoją dostępność i prostotę, ćwiczenie przeprostu pleców jest jednym z najlepszych w swojej klasie.

Możliwe opcje:

1. Z rękami wzdłuż ciała.
2. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej (lewa ręka na prawym ramieniu, prawa ręka na lewym ramieniu).
3. Ręce za głową (z tyłu głowy).
4. Z dodatkowym ciężarem.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie Hyperextension:

1. Przymocuj nogi do specjalnych uchwytów maszyny do ćwiczeń.
2. Połóż uda na miękkiej podkładce.
3. Wykonuj cykliczne rytmiczne zginanie i unoszenie ciała. W takim przypadku fazę „przechylania” wykonuj znacznie wolniej niż fazę „podnoszenia” i nie wyrzucaj ciała do przodu na skutek bezwładności. Wykorzystaj maksymalnie swój pełny zakres ruchu. W najwyższym punkcie wzniesienia zatrzymaj się na 3-4 sekundy.
4. Upewnij się, że oddychasz prawidłowo: wydech podczas podnoszenia i wdech podczas schylania się.
5. Również w trakcie ruchu warto wykonać skręt – obracanie ciała naprzemiennie w lewo i prawo. Technika ta pozwoli dodatkowo zaangażować mięśnie skośne brzucha, co jest istotne dla harmonijnego rozwoju sylwetki.