허리를 위한 과신전 운동은 올바른 선택입니다!

실행을 위해 과신전 전문 시뮬레이터가 필요합니다. 프로세스 역학의 관점에서 볼 때 이 연습은 유사합니다. 데드리프트 심도 있고 수준 높은 학습을 목표로 하고 있습니다. 긴 근육 뒤. 그러나 바벨을 이용한 운동보다 훨씬 간단하고 접근하기 쉽습니다. 충분한 기술과 독창성이 있으면 집에서도 수행할 수 있습니다. 접근성과 단순성으로 인해 등을 위한 과신전 운동은 동급 최고 중 하나입니다.

가능한 옵션:

1. 손을 옆구리에 두고.
2. 가슴 위에 팔짱을 끼고(왼손은 오른쪽 어깨에, 오른손은 왼쪽 어깨에).
3. 머리 뒤로(머리 뒤쪽) 손을 뻗습니다.
4. 추가 중량 포함.

하이퍼익스텐션 운동을 올바르게 수행하는 방법:

1. 운동기구의 특수 홀더에 다리를 고정하십시오.
2. 부드러운 패드 위에 허벅지를 대고 눕습니다.
3. 몸을 주기적으로 리드미컬하게 구부리고 들어올리는 동작을 하세요. 이 경우 "리프팅" 단계보다 훨씬 느린 동작의 "기울기" 단계를 수행하고 관성에 의해 몸을 앞으로 던지지 마십시오. 전체 동작 범위를 최대한 활용하세요. 상승의 가장 높은 지점에서 3-4초 동안 시선을 고정하십시오.
4. 호흡이 올바른지 확인하십시오. 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 구부릴 때 숨을 들이쉬십시오.
5. 또한 이동 중에 몸을 좌우로 교대로 돌리는 비틀기를 수행하는 것이 유용합니다. 이 기술을 사용하면 체격의 조화로운 발달에 중요한 비스듬한 복부 근육을 추가로 사용할 수 있습니다.