A hát hipertenziós gyakorlata a megfelelő választás!

A végrehajtáshoz hiperextenzió speciális szimulátor szükséges. A folyamatmechanika szempontjából ez a gyakorlat hasonló holtfelvonó és a mélyreható és magas színvonalú tanulmányozásra irányul hosszú izmok hátul. Azonban sokkal egyszerűbb és elérhetőbb, mint a súlyzós gyakorlatok. Kellő hozzáértéssel és találékonysággal akár otthon is elvégezhető. Kizárólag hozzáférhetőségének és egyszerűségének köszönhetően a hát hiperextenziós gyakorlata az egyik legjobb a kategóriájában.

Lehetséges opciók:

1. A kezed az oldaladon.
2. Keresztbe tett karokkal a mellkason (bal kéz a jobb vállon, jobb kéz a bal vállon).
3. Kezével a feje mögött (a fej hátsó részén).
4. További súllyal.

A hiperextenziós gyakorlat helyes végrehajtása:

1. Rögzítse lábait az edzőgép speciális tartóihoz.
2. Feküdj a comboddal egy puha párnára.
3. Végezze el a test ciklikus ritmikus hajlítását és emelését. Ebben az esetben a mozgás „döntés” fázisát sokkal lassabban végezzük, mint az „emelés” fázist, és ne dobjuk előre a testet tehetetlenségből. Használja ki maximálisan teljes mozgástartományát. Az emelkedés legmagasabb pontján rögzítse 3-4 másodpercig.
4. Ügyeljen a helyes légzésre: emeléskor lélegezzen ki, lehajláskor lélegezzen be.
5. Ezenkívül a mozgás során célszerű csavarni - a testet felváltva balra és jobbra forgatni. Ez a technika lehetővé teszi a ferde hasizmok további bevonását, ami fontos a tested harmonikus fejlődéséhez.