背部过伸练习是正确的选择！

执行用 过度伸展 需要一个专门的模拟器。从过程力学的角度来看，这个练习是类似的 硬拉 旨在深入、高质量的学习 长肌肉 背。然而，它比杠铃练习更简单、更容易实现。只要有足够的技巧和独创性，即使在家里也可以进行。完全由于其方便性和简单性，背部过度伸展练习是同类中最好的练习之一。

可能的选项：

1. 双手放在身体两侧。
2. 双臂交叉放在胸前（左手放在右肩上，右手放在左肩上）。
3. 双手放在脑后（位于脑后）。
4. 具有额外的重量。

如何正确进行过伸练习：

1. 将双腿固定在健身机的特殊支架上。
2. 将大腿放在柔软的垫子上。
3. 做周期性有节奏的弯曲和抬起身体。在这种情况下，动作的“倾斜”阶段要比“举起”阶段慢得多，并且不要靠惯性将身体向前抛。最大限度地发挥您的全部运动范围。在上升的最高点，注视 3-4 秒。
4. 确保呼吸正确：抬起时呼气，弯下时吸气。
5. 此外，在运动过程中，扭转身体也很有用，即左右交替转动身体。这项技术可以让您额外锻炼腹斜肌，这对于您体格的和谐发展非常重要。