Hyperextensionsübungen für den Rücken sind die richtige Wahl!

Zur Ausführung Hyperextension Es ist ein spezieller Simulator erforderlich. Aus prozessmechanischer Sicht ist diese Übung ähnlich Kreuzheben und zielt auf ein tiefes und qualitativ hochwertiges Studium ab lange Muskeln Rücken. Es ist jedoch viel einfacher und zugänglicher als Übungen mit der Langhantel. Mit genügend Geschick und Einfallsreichtum kann es sogar zu Hause durchgeführt werden. Allein aufgrund ihrer Zugänglichkeit und Einfachheit gehört die Hyperextensionsübung für den Rücken zu den besten ihrer Klasse.

Möglichkeiten:

1. Mit deinen Händen an deinen Seiten.
2. Mit auf der Brust verschränkten Armen (linke Hand auf der rechten Schulter, rechte Hand auf der linken Schulter).
3. Mit den Händen hinter dem Kopf (am Hinterkopf).
4. Mit Zusatzgewicht.

So führen Sie die Hyperextension-Übung richtig durch:

1. Befestigen Sie Ihre Beine an den speziellen Halterungen des Trainingsgeräts.
2. Legen Sie sich mit den Oberschenkeln auf eine weiche Unterlage.
3. Führen Sie zyklische rhythmische Beugungen und Hebungen des Körpers durch. Führen Sie in diesem Fall die „Neige“-Phase der Bewegung viel langsamer aus als die „Hebe“-Phase und werfen Sie den Körper nicht durch Trägheit nach vorne. Nutzen Sie Ihren gesamten Bewegungsumfang maximal aus. Am höchsten Punkt des Anstiegs 3-4 Sekunden lang fixieren.
4. Achten Sie auf die richtige Atmung: Beim Heben ausatmen und beim Bücken einatmen.
5. Während der Bewegung ist es auch sinnvoll, eine Drehung durchzuführen – den Körper abwechselnd nach links und rechts zu drehen. Mit dieser Technik können Sie zusätzlich die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen, was für die harmonische Entwicklung Ihres Körpers wichtig ist.