Hyperextensieoefening voor de rug is de juiste keuze!

Voor uitvoering hyperextensie een gespecialiseerde simulator is vereist. Vanuit het oogpunt van procesmechanica is deze oefening vergelijkbaar deadlift en is gericht op diepgaande en hoogwaardige studie lange spieren ruggen. Het is echter veel eenvoudiger en toegankelijker dan oefeningen met een halter. Met voldoende vaardigheid en vindingrijkheid kan het zelfs thuis worden uitgevoerd. Exclusief door zijn toegankelijkheid en eenvoud is de hyperextensieoefening voor de rug één van de beste in zijn klasse.

Mogelijke opties:

1. Met je handen langs je lichaam.
2. Met de armen gekruist op de borst (linkerhand op de rechterschouder, rechterhand op de linkerschouder).
3. Met je handen achter je hoofd (aan de achterkant van je hoofd).
4. Met extra gewicht.

Hoe u de Hyperextensie-oefening correct uitvoert:

1. Bevestig uw benen aan de speciale houders van het fitnessapparaat.
2. Ga met uw dijen op een zacht kussen liggen.
3. Voer cyclisch ritmisch buigen en tillen van het lichaam uit. Voer in dit geval de kantelfase van de beweging veel langzamer uit dan de heffase, en werp het lichaam niet naar voren door traagheid. Benut uw volledige bewegingsbereik maximaal. Fixeer op het hoogste punt van de stijging gedurende 3-4 seconden.
4. Zorg ervoor dat u correct ademhaalt: adem uit bij het tillen en adem in bij het bukken.
5. Ook is het tijdens de beweging handig om een ​​draai te maken: het lichaam afwisselend naar links en rechts draaien. Met deze techniek kunt u bovendien de schuine buikspieren inschakelen, wat belangrijk is voor de harmonieuze ontwikkeling van uw lichaam.