Latihan kegel untuk inkontinensia urin.

Metode utama non-obat dan non-bedah Pengobatan inkontinensia urin, baik ringan, tipe tetes, dan bentuk penyakit yang lebih serius, adalah latihan yang dikembangkan oleh dokter Amerika A. Kegel untuk memperkuat kelompok otot di area dasar panggul.

Misalnya, perbaikan nyata tercatat pada sekitar 70% pasien yang diamati secara tatap muka inkontinensia stres. Baiklah, mari kita bicara tentang bentuk ringan dari penyakit ini... Efek positif seperti itu dicapai sebagai hasil dari pelatihan yang ditargetkan dan terfokus secara sempit serta penguatan otot-otot yang bertanggung jawab untuk menjaga kandung kemih. Namun, penting untuk memahami hal yang paling penting: untuk mencapai hasil yang benar-benar nyata, Anda perlu bekerja secara teratur, tanpa benar-benar istirahat dalam latihan Anda.

Bagaimana cara melakukan senam yang benar untuk melatih otot dasar panggul jika memiliki masalah inkontinensia urin?

Rangkaian kelas yang kami tawarkan mencakup latihan yang dapat mencegah inkontinensia urin, terutama bentuk ringan dan tetes, atau secara signifikan mengurangi tingkat manifestasinya, baik pada wanita maupun pada separuh populasi pria. Tetesan urin yang tidak disengaja pada wanita diyakini sering dikaitkan dengan kehamilan dan persalinan dalam hidup mereka. Dan pada pria, ini sering kali merupakan masalah bawaan, atau didapat akibat penyakit kronis atau proses inflamasi dan operasi sebelumnya. Semua penyakit ini dapat dicegah dengan rutin melakukan serangkaian pelatihan khusus di bawah ini.

Ini mencakup latihan dengan tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Padahal, semuanya ditujukan untuk memperkuat otot dasar panggul. Latihan ini perlu dilakukan secara sistematis dan teratur, secara bertahap meningkatkan tingkat dan durasi beban. Prosedur yang diusulkan sama produktifnya bagi kedua jenis kelamin.

Mari kita daftar gerakan-gerakan utama yang membentuk latihan Kegel:

Kompresi pada kecepatan yang berbeda. Jenis dampak fisik ini melibatkan ketegangan siklik pada otot yang kita gunakan untuk menghentikan proses buang air kecil. Biasanya Anda perlu mengontraksikannya, lalu setelah menghitung sampai tiga, rileks. Pada saat relaksasi, Anda juga bisa menghitung sampai tiga lalu mulai menegangkan lagi. Setelah mendapatkan beberapa pengalaman, Anda dapat meningkatkan waktu kerja kontraksi otot menjadi 5-25 detik.

Gerakan mendorong. Latihan kegel untuk inkontinensia urin ditandai dengan ketegangan pada kelompok otot yang terlibat saat seseorang mengejan. Bagi wanita, prosedur ini akan mirip dengan mengejan saat melahirkan atau buang air besar. Bagi pria, mengejan perlu dilakukan, seperti saat menghentikan buang air kecil atau, serupa dengan wanita, saat buang air besar.

Semua prosedur ini harus dimulai secara bertahap. Pada awalnya, cobalah melakukan kompresi lambat sebanyak sepuluh kali pengulangan sekitar lima kali sehari. Segera setelah Anda benar-benar menguasai tingkat latihan Kegel yang paling mudah dengan keluaran urin yang tidak terkontrol, Anda dapat melanjutkan ke aktivitas yang lebih padat karya. Selain itu, setelah seminggu terus menerus melakukan latihan di atas, kira-kira lima repetisi harus ditambahkan ke setiap set. Begitu seterusnya hingga jumlahnya mencapai 30. Setelah ini tercapai, Anda perlu melakukan 150 latihan setiap hari untuk menjaga tonus otot panggul dengan baik. Pada saat yang sama saat Anda meningkatkan jumlah repetisi, Anda dapat melanjutkan ke push-up dan kontraksi.

Bentuk yang secara teknis jauh lebih kompleks dari latihan “meremas” yang telah dibahas sebelumnya adalah apa yang disebut “naik lift”. Saat melakukannya, seseorang secara bertahap menekan otot-otot perineum. Pertama, dengan tingkat kekuatan yang kecil (“lantai 1”), kemudian, tanpa mengendurkannya sedetik pun, dia meremasnya lebih keras lagi (“lantai 2”), lalu lagi dan lagi... Begitu seterusnya hingga derajat semaksimal mungkin. ketegangan. Pada saat yang sama, di setiap lantai perlu untuk mempertahankan keadaan tegang selama sekitar 3-5 detik, setelah itu, tanpa memperlambat upaya sejenak, "lantai" berikutnya yang lebih kompleks (tinggi) mengikuti, di mana tingkat ketegangan, seperti yang Anda pahami, bahkan lebih tinggi, semakin meningkat, dan seterusnya. Setelah mencapai "lantai" pembatas (4 - 7), "penurunan" yang mulus dimulai - gerakan ke bawah: dari tegangan kuat dengan durasi yang lama ke kompresi yang kurang bertenaga dan lebih pendek. Begitu seterusnya hingga relaksasi total.

1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, telapak tangan menopang bokong. Selanjutnya, kencangkan otot dasar panggul Anda. Sudut tumbukan harus diarahkan: ke atas/ke dalam.
2. Berdiri berlutut (berpose merangkak). Selanjutnya, kencangkan otot panggul ke arah atas/dalam.
3. Berbaring tengkurap, dengan salah satu kaki ditekuk di sendi lutut. Lakukan kompresi dan relaksasi otot panggul target secara bergantian.
4. Berbaring telentang, kedua kaki ditekuk sepenuhnya di lutut dan sedikit dibuka, dan tumit bertumpu di lantai. Tangan kiri memegang perut bagian bawah, tangan kanan di bawah bokong. Dengan cara ini kita bisa merasakan bahwa otot-otot yang kita butuhkan terlibat. Kencangkan otot panggul, tarik ke atas.
5. Duduk dengan kaki bersilang dan punggung lurus. Kami meregangkan otot dasar panggul dengan cara yang sama seperti pada variasi sebelumnya.
6. Kaki dibuka selebar bahu, tangan diletakkan di atas lutut. Jaga punggung tetap lurus dan regangkan otot target ke arah atas/dalam.

Secara umum, hal di atas pose disajikan di sini murni secara kondisional, sebagai contoh yang mungkin. Anda dapat menggunakannya saat Anda berada di rumah, di lingkungan yang nyaman, dan tidak ada yang mengganggu Anda. Secara umum, teknik ini pada awalnya tidak memiliki pose dan posisi tertentu yang jelas, - Anda bisa berlatih sambil berbaring, duduk atau berdiri. Yang utama adalah Anda merasa nyaman dan nyaman. Hal ini juga memerlukan fokus dan konsentrasi tertentu pada tindakan yang dilakukan, dan idealnya, ketika tidak ada orang yang mengganggu atau mengalihkan perhatian Anda. Jika selama proses tersebut Anda menemui kesulitan atau masalah, misalnya yang bersifat teknis, konsultasikan dengan dokter Anda.

Latihan menurut sistem Arnold Kegel, dan hasil nyata tidak akan memakan waktu lama untuk dicapai! Yang utama adalah ketekunan, konsistensi dan keteraturan, dan Anda akan berhasil!