凯格尔运动治疗尿失禁。

主要方法是非药物和 非手术的 治疗尿失禁，无论是轻微的、滴流式的还是更严重的尿失禁，都是由美国医生 A. Kegel 开发的锻炼方法，旨在增强盆底区域的肌肉群。

例如，在接受观察的患者中，约 70% 的患者有明显的改善 压力性尿失禁。好吧，让我们来谈谈这种疾病的轻微形式......这种积极的效果是通过有针对性的、集中的训练和加强负责维持膀胱的肌肉而实现的。但是，重要的是要了解最重要的事情：为了取得真正切实的结果，您需要定期工作，而不是在训练中真正休息。

如果有尿失禁的问题，如何正确锻炼盆底肌肉呢？

我们提供的课程包括可以预防尿失禁（主要是轻度尿失禁和滴漏尿失禁）或显着减轻女性和一半男性的尿失禁表现程度的练习。人们认为，女性这种不自觉的滴尿往往与她们一生中的怀孕和分娩有关。对于男性来说，这通常是先天性问题，或者是由于慢性疾病或之前的炎症过程和手术而导致的。所有这些疾病都可以通过定期进行下面介绍的一组特殊训练来预防。

它包括不同难度级别的练习。事实上，所有这些都是为了增强骨盆底肌肉。它们需要系统地、定期地执行，逐渐增加负载水平和持续时间。拟议的程序对于男女代表来说同样有效。

让我们列出凯格尔练习的主要动作：

压缩 以不同的速度。这种类型的身体影响涉及我们用来停止排尿过程的肌肉的循环紧张。通常你需要收缩它们，然后数到三后放松。在放松的那一刻，你也可以数到三，然后再开始紧张。有了一定的经验后，可以将肌肉收缩的工作时间增加到5-25秒。

推举动作。治疗尿失禁的凯格尔运动的特点是当人用力时所涉及的肌肉群会紧张。对于女性来说，这个过程类似于分娩或排便时的用力。对于男性来说，有必要用力，就像中断排尿时一样，或者与女性类似，排便时需要用力。

所有这些程序都必须逐步开始。首先，尝试缓慢按压，重复十次，每天大约五次。在您完全掌握了最简单的凯格尔运动（不受控制的排尿量）后，您可以立即进行更多的劳动密集型活动。另外，连续进行上述练习一周后，每组应增加大约五次重复。以此类推，直到达到30个。一旦达到这个目标，你需要每天做150次练习，以适当地保持骨盆肌肉的张力。在增加重复次数的同时，您可以继续进行俯卧撑和宫缩。

前面讨论的“挤压”练习的技术上更复杂的形式是所谓的“乘坐电梯”。执行此操作时，人会平稳地逐渐压缩会阴肌肉。首先，用很小的力（“一楼”），然后，一秒钟也不放松，他用力挤压（“二楼”），然后一次又一次……依此类推，直到达到最大程度。的紧张。同时，每一层都需要保持大约3-5秒的紧张状态，之后一刻也不放慢力度，接着是下一个更复杂（高）的“层”，在这个层上正如你所理解的，紧张程度甚至更高，更多地增加，等等。到达极限（第 4 至第 7 层）“楼层”后，开始反向平滑“下降” - 向下运动：从持续时间长的强张力到强度较小且较短的压缩。依此类推，直至完全放松。

1. 站直，双脚分开与肩同宽，手掌支撑臀部。接下来，收紧盆底肌肉。撞击角度应为：向上/向内。
2. 双膝站立（四肢着地）。接下来，向上/向内收紧骨盆肌肉。
3. 俯卧，一条腿在膝关节处弯曲。对目标骨盆肌肉进行交替压缩和放松。
4. 仰卧，双腿在膝盖处完全弯曲并稍微分开，脚跟放在地板上。左手托住小腹，右手托在臀部下方。这样我们就能感觉到我们需要的肌肉都参与其中了。挤压骨盆肌肉，将其向上拉。
5. 双腿交叉坐着，背部挺直。我们以与之前变体相同的方式拉紧骨盆底肌肉。
6. 双脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上。保持背部挺直，向上/向内收紧目标肌肉。

一般来说，以上 姿势 在这里纯粹有条件地呈现，作为一个可能的例子。您可以在家里、在舒适的环境中使用它们，并且没有人打扰您。一般来说，该技术最初是 没有明确的姿势和位置, - 您可以躺着、坐着或站着训练。最主要的是你感觉舒服、舒服。它还需要对正在执行的操作有一定的专注力和专注力，理想情况下，当没有人打扰你或分散你的注意力时。如果在此过程中您遇到任何困难或问题，例如技术方面的困难或问题，请咨询您的医生。

锻炼 根据阿诺德凯格尔系统，并且切实的结果不会花太长时间就能实现！最重要的是坚持、一致性和规律性，你就会成功！