Ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu.

Główną metodą nieleczniczą i nieoperacyjny Leczenie nietrzymania moczu, zarówno łagodnego, kroplowego, jak i poważniejszych postaci tej choroby, to ćwiczenia opracowane przez amerykańskiego lekarza A. Kegla w celu wzmocnienia grup mięśniowych okolicy dna miednicy.

Na przykład zauważalną poprawę odnotowano u około 70% obserwowanych pacjentów, którzy spotkali się twarzą w twarz wysiłkowe nietrzymanie moczu. No cóż, porozmawiajmy o łagodnych postaciach tej choroby... Taki pozytywny efekt osiąga się w wyniku ukierunkowanego, wąsko ukierunkowanego treningu i wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie pęcherza. Ale ważne jest, aby zrozumieć najważniejszą rzecz: aby osiągnąć naprawdę wymierny rezultat, musisz pracować regularnie, bez robienia przerw w treningu.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia trenujące mięśnie dna miednicy przy problemach z nietrzymaniem moczu?

W pakiecie zajęć, które oferujemy, znajdują się ćwiczenia, które pozwalają zapobiegać nietrzymaniu moczu, głównie postaci łagodnej i kroplowej, lub znacznie zmniejszyć stopień jego manifestacji, zarówno u kobiet, jak i u męskiej połowy populacji. Uważa się, że takie mimowolne kapanie moczu u kobiet często wiąże się z ciążą i porodem w ich życiu. A u mężczyzn często jest to problem wrodzony lub nabyty w wyniku chorób przewlekłych lub przebytych procesów zapalnych i operacji. Wszystkim tym dolegliwościom można zapobiegać regularnie wykonując zestaw specjalnych treningów przedstawionych poniżej.

Zawiera ćwiczenia o różnym stopniu trudności. Tak naprawdę wszystkie mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Należy je wykonywać systematycznie i regularnie, stopniowo zwiększając poziom obciążenia i czas trwania. Proponowane procedury są równie produktywne dla przedstawicieli obu płci.

Wymieńmy główne ruchy składające się na ćwiczenia Kegla:

Kompresja przy różnych prędkościach. Ten rodzaj oddziaływania fizycznego polega na cyklicznym napięciu mięśni, których używamy do zatrzymania procesu oddawania moczu. Zwykle trzeba je napiąć, a następnie po policzeniu do trzech zrelaksować się. W chwili relaksu możesz także policzyć do trzech i wtedy ponownie zacząć się napinać. Po zdobyciu pewnego doświadczenia możesz wydłużyć czas pracy skurczu mięśni do 5-25 sekund.

Ruchy pchające. Ćwiczenia Kegla w przypadku nietrzymania moczu charakteryzują się napięciem w tych grupach mięśni, które są zaangażowane, gdy osoba jest nadwyrężona. W przypadku kobiet procedura ta będzie podobna do pchania podczas porodu lub defekacji. W przypadku mężczyzn konieczne jest pchanie, np. podczas przerywania oddawania moczu lub, podobnie jak u kobiet, wypróżnień.

Wszystkie te procedury należy rozpoczynać stopniowo. Na początku spróbuj wykonywać powolne uciski w dziesięciu powtórzeniach, około pięć razy dziennie. Od razu po dokładnym opanowaniu najłatwiejszego poziomu ćwiczeń Kegla z niekontrolowanym oddawaniem moczu, możesz przejść do bardziej pracochłonnych czynności. Ponadto po tygodniu ciągłego wykonywania powyższych ćwiczeń należy dodać około pięciu powtórzeń do każdej serii. I tak dalej, aż ich liczba osiągnie 30. Gdy to zostanie osiągnięte, należy codziennie wykonywać 150 ćwiczeń, aby prawidłowo utrzymać napięcie mięśni miednicy. W miarę zwiększania liczby powtórzeń możesz przejść do pompek i skurczów.

Technicznie znacznie bardziej złożoną formą omawianego wcześniej ćwiczenia „przeciskania” jest tzw. „jazda windą”. Wykonując to, osoba płynnie i stopniowo uciska mięśnie krocza. Najpierw z niewielką siłą („pierwsze piętro”), potem, nie rozluźniając ich ani na sekundę, ściska jeszcze mocniej („drugie piętro”), potem znowu i znowu... I tak dalej, aż do maksymalnego możliwego stopnia napięcia. Jednocześnie na każdym piętrze należy utrzymać stan napięcia przez około 3-5 sekund, po czym, nie zwalniając ani na chwilę wysiłku, następuje kolejne, jeszcze bardziej złożone (wysokie) „piętro”, na którym stopień napięcia, jak rozumiesz, jest jeszcze wyższy, coraz bardziej wzrasta i tak dalej. Po osiągnięciu granicznego (4. – 7.) „piętra” rozpoczyna się odwrotne, płynne „zejście” - ruch w dół: od silnego napięcia o długim czasie trwania do słabszej i krótszej kompresji. I tak dalej, aż do całkowitego relaksu.

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie podpierające pośladki. Następnie napnij mięśnie dna miednicy. Kąt uderzenia powinien być skierowany: w górę/do wewnątrz.
2. Stań na kolanach (pozycja na czworakach). Następnie napnij mięśnie miednicy w kierunku do góry/do wewnątrz.
3. Leżenie na brzuchu, z jedną nogą ugiętą w stawie kolanowym. Wykonuj naprzemienne uciskanie i rozluźnianie docelowych mięśni miednicy.
4. Leżąc na plecach, nogi są całkowicie ugięte w kolanach i lekko rozstawione, a pięty spoczywają na podłodze. Lewa ręka trzyma podbrzusze, prawa ręka pod pośladkiem. W ten sposób możemy poczuć, że zaangażowane są potrzebne nam mięśnie. Napnij mięśnie miednicy, podciągając je do góry.
5. Siedząc ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami. Napinamy mięśnie dna miednicy analogicznie jak w poprzednich wariantach.
6. Stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie oparte na kolanach. Trzymaj plecy prosto i napinaj mięśnie docelowe w kierunku do góry/do wewnątrz.

Ogólnie rzecz biorąc, powyższe pozy przedstawiono tutaj wyłącznie warunkowo, jako możliwy przykład. Możesz z nich korzystać, gdy jesteś w domu, w komfortowych warunkach i nikt Ci nie przeszkadza. Ogólnie rzecz biorąc, początkowo była to technika nie ma pewnych wyraźnych póz i pozycji, - Możesz trenować leżąc, siedząc lub stojąc. Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo i komfortowo. Wymaga także pewnego skupienia i koncentracji na wykonywanych czynnościach, a najlepiej wtedy, gdy nikt Ci nie przeszkadza i nie rozprasza. Jeśli w trakcie procesu napotkasz jakiekolwiek trudności lub problemy, na przykład natury technicznej, skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenia według systemu Arnolda Kegla, a na wymierne rezultaty nie trzeba będzie długo czekać! Najważniejsze jest wytrwałość, konsekwencja i systematyczność, a odniesiesz sukces!