Kegel øvelser for urininkontinens.

Den vigtigste metode til ikke-medicinske og ikke-kirurgisk Behandling af urininkontinens, både mild, drop-type og mere alvorlige former for denne sygdom, er øvelser udviklet af den amerikanske læge A. Kegel til at styrke muskelgruppen i bækkenbundsområdet.

For eksempel blev der registreret mærkbare forbedringer hos cirka 70 % af de observerede patienter, som stod ansigt til ansigt med stressinkontinens. Nå, lad os tale om milde former for denne sygdom... En sådan positiv effekt opnås som et resultat af målrettet, snævert fokuseret træning og styrkelse af de muskler, der er ansvarlige for at opretholde blæren. Men det er vigtigt at forstå det vigtigste: For at opnå et virkelig håndgribeligt resultat, skal du arbejde regelmæssigt uden egentlig at tage pauser i din træning.

Hvordan laver man korrekt øvelser for at træne bækkenbundsmusklerne, hvis man har problemer med urininkontinens?

Sættet af klasser, vi tilbyder, inkluderer øvelser, der gør det muligt at forhindre urininkontinens, hovedsageligt milde former og drypformer, eller at reducere graden af ​​dets manifestation betydeligt, både hos kvinder og hos den mandlige halvdel af befolkningen. Det menes, at et sådant ufrivilligt dryp af urin hos kvinder ofte er forbundet med graviditet og fødsel i deres liv. Og hos mænd er dette ofte et medfødt problem, eller erhvervet som følge af kroniske sygdomme eller tidligere inflammatoriske processer og operationer. Alle disse lidelser kan forebygges ved regelmæssigt at udføre det sæt af specialtræning, der er præsenteret nedenfor.

Det inkluderer øvelser af forskellige sværhedsgrader. Faktisk er de alle rettet mod at styrke bækkenbundsmusklerne. De skal udføres systematisk og regelmæssigt, gradvist øge belastningsniveauet og varigheden. De foreslåede procedurer er lige produktive for repræsentanter for begge køn.

Lad os liste de vigtigste bevægelser, der udgør Kegel-øvelser:

Kompression ved forskellige hastigheder. Denne form for fysisk påvirkning involverer cyklisk spænding af musklerne, som vi bruger til at stoppe vandladningsprocessen. Normalt skal du trække dem sammen, og derefter slappe af efter at have talt til tre. I afslapningsøjeblikket kan du også tælle til tre og så begynde at spænde igen. Efter at have fået lidt erfaring kan du øge arbejdstiden for muskelsammentrækning til 5-25 sekunder.

Skubbende bevægelser. Kegel-øvelser til urininkontinens er karakteriseret ved spændinger i de muskelgrupper, der er involveret, når en person anstrenger sig. For kvinder vil denne procedure ligne at skubbe under fødslen eller afføring. For mænd er det nødvendigt at skubbe, som når man afbryder vandladningshandlingen eller, ligesom kvinder, afføring.

Alle disse procedurer skal startes gradvist. Prøv først at lave langsomme kompressioner af ti gentagelser cirka fem gange om dagen. Umiddelbart efter at du har mestret det nemmeste niveau af Kegel-øvelser med ukontrolleret urinproduktion, kan du gå videre til mere arbejdskrævende aktiviteter. Efter en uges kontinuerlige udførelse af ovenstående øvelser bør der tilføjes cirka fem gentagelser til hvert sæt. Og så videre, indtil deres antal når 30. Når dette er opnået, skal du lave 150 øvelser hver dag for korrekt at opretholde tone i bækkenmusklerne. Samtidig med at du øger antallet af gentagelser, kan du gå videre til push-ups og veer.

En teknisk meget mere kompleks form for den tidligere omtalte "klemme"-øvelse er den såkaldte "elevatortur." Når du udfører det, komprimerer en person gradvist musklerne i perineum. Først med en lille grad af kraft ("1. sal"), derefter, uden at slappe af dem et sekund, klemmer han endnu hårdere ("2. sal"), så igen og igen... Og så videre indtil den maksimalt mulige grad af spænding. Samtidig er det på hver etage nødvendigt at opretholde en spændt tilstand i omkring 3-5 sekunder, hvorefter, uden at bremse indsatsen et øjeblik, følger det næste endnu mere komplekse (høje) "gulv", hvorpå graden af ​​spænding er, som du forstår, endnu højere, flere stigninger og så videre. Efter at have nået den begrænsende (4. - 7.) "gulv", begynder en omvendt jævn "nedstigning" - en nedadgående bevægelse: fra stærk spænding med lang varighed til en mindre kraftig og kortere kompression. Og så videre indtil fuldstændig afslapning.

1. Stående oprejst, fødderne i skulderbredde fra hinanden, håndfladerne understøtter balderne. Spænd derefter dine bækkenbundsmuskler. Anslagsvinklen skal være rettet: opad/indad.
2. Stående på knæ (poser på alle fire). Dernæst stramme dine bækkenmuskler i en opadgående/indadgående retning.
3. Liggende på maven, med et af dine ben bøjet i knæleddet. Udfør alternativ kompression og afslapning af målbækkenets muskler.
4. Liggende på ryggen er dine ben helt bøjet i knæene og lidt fra hinanden, og dine hæle hviler på gulvet. Venstre hånd holder den nederste del af maven, højre hånd under balden. På denne måde kan vi mærke, at de muskler, vi har brug for, er involveret. Klem bækkenmusklerne, træk dem op.
5. Sidder med benene over kors og ryggen ret. Vi belaster bækkenbundsmusklerne på samme måde som i tidligere variationer.
6. Fødderne er i skulderbreddes afstand, hænderne hviler på knæene. Hold ryggen ret og spænd målmusklerne i opad/indad retning.

Generelt set ovenstående poserer præsenteres her rent betinget, som et muligt eksempel. Du kan bruge dem, når du er hjemme, i et behageligt miljø, og ingen generer dig. Generelt var denne teknik oprindeligt har ikke bestemte klare positurer og positioner, - Du kan træne mens du ligger, sidder eller står. Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas og godt tilpas. Det kræver også et vist fokus og koncentration på de handlinger, der udføres, og ideelt set, når ingen generer dig eller distraherer dig. Hvis du under processen støder på vanskeligheder eller problemer, f.eks. af teknisk karakter, skal du kontakte din læge.

Dyrke motion ifølge Arnold Kegels system, og håndgribelige resultater vil ikke tage for lang tid at nå frem! Det vigtigste er udholdenhed, konsistens og regelmæssighed, og du vil lykkes!