Sidik qaçırma üçün Kegel məşqləri.

Əsas üsul qeyri-dərman və qeyri-cərrahi Bu xəstəliyin həm yüngül, həm damcı tipli, həm də daha ağır formaları olan sidik qaçırmanın müalicəsi çanaq boşluğunun əzələ qrupunu gücləndirmək üçün amerikalı həkim A.Kegel tərəfindən hazırlanmış məşqlərdir.

Məsələn, üz-üzə gələn müşahidə edilən xəstələrin təxminən 70%-də nəzərəçarpacaq irəliləyişlər qeydə alınıb stress inkontinansı. Yaxşı, gəlin bu xəstəliyin yüngül formalarından danışaq... Belə müsbət təsir, sidik kisəsinin saxlanmasına cavabdeh olan əzələlərin məqsədyönlü, dar məqsədli məşq və gücləndirilməsi nəticəsində əldə edilir. Ancaq ən vacib şeyi başa düşmək vacibdir: həqiqətən nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün məşqinizdə heç bir fasilə vermədən müntəzəm işləmək lazımdır.

Sidik qaçırma probleminiz varsa, çanaq döşəməsinin əzələlərini hazırlamaq üçün məşqləri necə düzgün yerinə yetirmək olar?

Təklif etdiyimiz dərslər toplusuna həm qadınlarda, həm də əhalinin kişi yarısında sidik qaçırmanın, əsasən yüngül və damcı formalarının qarşısını almağa və ya onun təzahür dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verən məşqlər daxildir. Qadınlarda belə qeyri-ixtiyari sidik damcılarının həyatında tez-tez hamiləlik və doğuşla əlaqəli olduğuna inanılır. Kişilərdə isə bu, çox vaxt anadangəlmə problemdir və ya xroniki xəstəliklər və ya əvvəlki iltihabi proseslər və əməliyyatlar nəticəsində əldə edilir. Aşağıda təqdim olunan xüsusi təlimlər dəstini mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə bütün bu xəstəliklərin qarşısını almaq olar.

Buraya müxtəlif çətinlik səviyyələrində məşqlər daxildir. Əslində, onların hamısı çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Yük səviyyəsini və müddətini tədricən artıraraq, sistematik və müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir. Təklif olunan prosedurlar hər iki cinsin nümayəndələri üçün eyni dərəcədə məhsuldardır.

Kegel məşqlərini təşkil edən əsas hərəkətləri sadalayaq:

Sıxılma müxtəlif sürətlərdə. Bu cür fiziki təsir sidik ifrazını dayandırmaq üçün istifadə etdiyimiz əzələlərin tsiklik gərginliyini əhatə edir. Adətən onlarla müqavilə bağlamalısan, sonra üçə qədər saydıqdan sonra rahatla. İstirahət anında siz də üçə qədər saya və sonra yenidən gərginləşməyə başlaya bilərsiniz. Müəyyən təcrübə qazanaraq, əzələ daralmasının iş vaxtını 5-25 saniyəyə qədər artıra bilərsiniz.

İtmə hərəkətləri. Sidik qaçırma üçün Kegel məşqləri bir insanın gərginliyi zamanı iştirak edən əzələ qruplarında gərginlik ilə xarakterizə olunur. Qadınlar üçün bu prosedur doğuş və ya defekasiya zamanı itələməyə bənzəyəcək. Kişilər üçün, sidik ifrazını dayandırarkən və ya qadınlarda olduğu kimi, bağırsaq hərəkətini dayandırarkən itələmək lazımdır.

Bütün bu prosedurlara tədricən başlamaq lazımdır. Əvvəlcə gündə təxminən beş dəfə on təkrardan ibarət yavaş sıxılmalar etməyə çalışın. Nəzarətsiz sidik çıxışı ilə Kegel məşqlərinin ən asan səviyyəsini hərtərəfli mənimsədikdən dərhal sonra daha çox əmək tələb edən fəaliyyətlərə keçə bilərsiniz. Həmçinin, yuxarıda göstərilən məşqləri bir həftə davamlı olaraq yerinə yetirdikdən sonra hər dəstə təxminən beş təkrar əlavə edilməlidir. Və s. onların sayı 30-a çatana qədər. Buna nail olduqdan sonra çanaq əzələlərinin tonusunu düzgün saxlamaq üçün hər gün 150 məşq etmək lazımdır. Təkrarların sayını artırarkən, təkanlara və daralmalara keçə bilərsiniz.

Əvvəllər müzakirə edilən “sıxma” məşqinin texniki cəhətdən daha mürəkkəb forması “liftlə gəzinti” adlanan məşqdir. Bunu həyata keçirərkən, bir insan perineumun əzələlərini hamar bir şəkildə tədricən sıxır. Əvvəlcə kiçik bir güclə (“1-ci mərtəbə”), sonra onları bir saniyə belə rahatlamadan daha da sıxır (“2-ci mərtəbə”), sonra təkrar-təkrar... Və s. mümkün olan maksimum dərəcəyə qədər. gərginlikdən. Eyni zamanda, hər mərtəbədə təxminən 3-5 saniyə gərgin vəziyyəti saxlamaq lazımdır, bundan sonra səyləri bir anlıq yavaşlatmadan növbəti daha mürəkkəb (yüksək) "mərtəbə" gəlir. gərginlik dərəcəsi, başa düşdüyünüz kimi, daha yüksəkdir.daha çox artır və s. Məhdudiyyətli (4-7-ci) "mərtəbə"yə çatdıqdan sonra tərs hamar "eniş" başlayır - aşağıya doğru hərəkət: uzunmüddətli güclü gərginlikdən daha az güclü və daha qısa sıxılmaya qədər. Və tam istirahətə qədər.

1. Dik durun, ayaqları çiyin genişliyində, ovuclarınız ombaya dəstək verir. Sonra, çanaq döşəməsinin əzələlərini sıxın. Təsir bucağı yönəldilməlidir: yuxarı/daxili.
2. Diz üstə durun (dörd ayaqda durun). Sonra, çanaq əzələlərinizi yuxarı/daxili istiqamətdə sıxın.
3. Qarın üstə uzanaraq, ayaqlarınızdan biri diz ekleminde əyilmiş. Hədəf çanaq əzələlərinin alternativ sıxılmasını və rahatlamasını həyata keçirin.
4. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınız dizlərdə tamamilə əyilmiş və bir az aralı, dabanlarınız isə yerə söykənir. Sol əl qarnının aşağı hissəsini, sağ əlini isə omba altında tutur. Bu yolla ehtiyac duyduğumuz əzələlərin iştirak etdiyini hiss edə bilərik. Çanaq əzələlərini sıxın, onları yuxarı çəkin.
5. Ayaqlarınızı çarpaz və arxa düz bir şəkildə oturun. Çanaq döşəməsinin əzələlərini əvvəlki dəyişikliklərdə olduğu kimi gərginləşdiririk.
6. Ayaqlar çiyin genişliyindədir, əllər dizlərə söykənir. Sırtınızı düz tutun və hədəf əzələləri yuxarı/daxili istiqamətdə gərginləşdirin.

Ümumiyyətlə, yuxarıda qeyd olunanlar pozalar burada mümkün nümunə kimi sırf şərti olaraq təqdim olunur. Onları evdə, rahat bir mühitdə, heç kim sizi narahat etmədikdə istifadə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu texnika əvvəlcə idi müəyyən aydın poza və mövqelərə malik deyil, - Yatarkən, oturarkən və ya ayaq üstə məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü rahat və rahat hiss edəsiniz. O, həmçinin həyata keçirilən hərəkətlərə və ideal olaraq, heç kim sizi narahat etmədikdə və diqqətinizi yayındırmadıqda müəyyən diqqət və konsentrasiya tələb edir. Əgər proses zamanı hər hansı bir çətinlik və ya problemlə, məsələn, texniki xarakterli problemlərlə qarşılaşsanız, həkiminizlə məsləhətləşin.

Məşq edin Arnold Kegel sisteminə görə, və nəzərəçarpacaq nəticələrin gəlməsi çox uzun çəkməyəcək! Əsas odur ki, əzmkarlıq, ardıcıllıq və müntəzəmlikdir və siz uğur qazanacaqsınız!