Kegelovy cviky na inkontinenci moči.

Hlavní metodou neléčivých a nechirurgické Léčba močové inkontinence, mírné, kapací i závažnější formy tohoto onemocnění, jsou cviky vyvinuté americkým lékařem A. Kegelem k posílení svalové skupiny oblasti pánevního dna.

Například znatelné zlepšení bylo zaznamenáno u přibližně 70 % pozorovaných pacientů, kteří se setkali tváří v tvář stresová inkontinence. No, bavme se o mírných formách tohoto onemocnění... Tak pozitivního efektu je dosaženo jako výsledek cíleného, ​​úzce zaměřeného tréninku a posilování svalů odpovědných za udržování močového měchýře. Je však důležité pochopit to nejdůležitější: abyste dosáhli skutečně hmatatelného výsledku, musíte pracovat pravidelně, aniž byste si ve svém tréninku dělali nějaké přestávky.

Jak správně cvičit svaly pánevního dna, pokud máte problémy s inkontinencí moči?

Námi nabízený soubor lekcí zahrnuje cvičení, která umožňují předcházet močové inkontinenci, především mírné a kapačkové formy, nebo výrazně snížit míru jejího projevu jak u žen, tak u mužské poloviny populace. Předpokládá se, že takové nedobrovolné kapání moči u žen je často spojeno s těhotenstvím a porodem v jejich životě. A u mužů se často jedná o problém vrozený, nebo získaný v důsledku chronických onemocnění nebo předchozích zánětlivých procesů a operací. Všem těmto neduhům lze předejít pravidelným prováděním souboru speciálních školení uvedených níže.

Obsahuje cvičení různé úrovně obtížnosti. Ve skutečnosti jsou všechny zaměřeny na posílení svalů pánevního dna. Je třeba je provádět systematicky a pravidelně, postupně zvyšovat úroveň zátěže a dobu trvání. Navržené postupy jsou stejně produktivní pro zástupce obou pohlaví.

Pojďme si vyjmenovat hlavní pohyby, které tvoří Kegelovy cviky:

Komprese při různých rychlostech. Tento typ fyzického dopadu zahrnuje cyklické napětí svalů, které používáme k zastavení procesu močení. Obvykle je musíte stáhnout a po napočítání do tří se uvolnit. V okamžiku relaxace můžete také počítat do tří a pak začít znovu napínat. Po získání určitých zkušeností můžete zvýšit pracovní dobu svalové kontrakce na 5-25 sekund.

Tlačné pohyby. Kegelovy cviky na inkontinenci moči se vyznačují napětím v těch svalových skupinách, které se zapojují, když se člověk namáhá. U žen bude tento postup podobný tlačení při porodu nebo vyprazdňování. U mužů je potřeba tlačit, jako při přerušení aktu močení nebo podobně jako u žen vyprazdňování.

Všechny tyto postupy je třeba zahájit postupně. Zpočátku zkuste provádět pomalé komprese po deseti opakováních asi pětkrát denně. Ihned poté, co si důkladně osvojíte nejlehčí úroveň Kegelových cviků s nekontrolovaným výdejem moči, můžete přejít k pracnějším činnostem. Také po týdnu nepřetržitého provádění výše uvedených cviků by mělo být ke každé sérii přidáno přibližně pět opakování. A tak dále, dokud jejich počet nedosáhne 30. Jakmile toho dosáhnete, musíte každý den dělat 150 cvičení, abyste správně udrželi tonus pánevních svalů. Zároveň s navyšováním počtu opakování můžete přejít ke shybům a kontrakcím.

Technicky mnohem složitější formou dříve diskutovaného „mačkácího“ cvičení je takzvaná „jízda výtahem“. Při jeho provádění člověk plynule progresivně stlačuje svaly hráze. Nejprve s malým stupněm síly („1. patro“), poté, aniž by je na vteřinu povolil, stiskl ještě silněji („2. patro“), pak znovu a znovu... A tak dále až do maximální možné míry. napětí. Současně je na každém patře nutné udržovat napjatý stav po dobu asi 3-5 sekund, poté, aniž by se úsilí na okamžik zpomalilo, následuje další ještě složitější (vyšší) „patro“, na kterém míra napětí, jak chápete, je ještě vyšší.více se zvyšuje a tak dále. Po dosažení mezního (4. – 7.) „patra“ začíná zpětný hladký „sestup“ - pohyb dolů: od silného napětí s dlouhým trváním k méně silné a kratší kompresi. A tak dále až do úplného uvolnění.

1. Stoj vzpřímeně, chodidla na šířku ramen, dlaně podpírající hýždě. Dále napněte svaly pánevního dna. Úhel dopadu by měl směřovat: nahoru/dovnitř.
2. Ve stoje na kolenou (póza na všech čtyřech). Dále utáhněte pánevní svaly směrem nahoru/dovnitř.
3. Vleže na břiše, s jednou nohou pokrčenou v kolenním kloubu. Proveďte střídavou kompresi a relaxaci cílových pánevních svalů.
4. V lehu na zádech máte nohy zcela pokrčené v kolenou a mírně od sebe a paty jsou položeny na podlaze. Levá ruka drží podbřišek, pravá pod hýždě. Tímto způsobem můžeme cítit, že jsou zapojeny svaly, které potřebujeme. Stiskněte pánevní svaly a vytáhněte je nahoru.
5. Sedět se zkříženýma nohama a rovnými zády. Svaly pánevního dna zatěžujeme stejně jako v předchozích variacích.
6. Chodidla jsou na šířku ramen, ruce jsou opřeny o kolena. Udržujte záda rovná a napněte cílové svaly směrem nahoru/dovnitř.

Obecně řečeno, výše představuje jsou zde uvedeny čistě podmíněně, jako možný příklad. Můžete je používat, když jste doma, v příjemném prostředí a nikdo vás neobtěžuje. Obecně byla tato technika zpočátku nemá jisté jasné pózy a pozice, - Cvičit můžete vleže, vsedě i ve stoje. Hlavní je, abyste se cítili pohodlně a pohodlně. Vyžaduje to také určité soustředění a soustředění na prováděné akce a v ideálním případě, když vás nikdo neobtěžuje a nerozptyluje. Pokud se během procesu setkáte s obtížemi nebo problémy, například technického charakteru, poraďte se se svým lékařem.

Cvičení podle systému Arnolda Kegelaa hmatatelné výsledky na sebe nenechají dlouho čekat! Hlavní je vytrvalost, důslednost a pravidelnost a to se vám povede!