Ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων.

Η κύρια μέθοδος των μη φαρμακευτικών και μη χειρουργική Η θεραπεία της ακράτειας ούρων, τόσο ήπιας μορφής, όσο και πιο σοβαρών μορφών αυτής της νόσου, είναι ασκήσεις που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό A. Kegel για την ενίσχυση της μυϊκής ομάδας της περιοχής του πυελικού εδάφους.

Για παράδειγμα, αξιοσημείωτες βελτιώσεις καταγράφηκαν στο 70% περίπου των παρατηρηθέντων ασθενών που ήρθαν πρόσωπο με πρόσωπο ακράτεια από στρες. Λοιπόν, ας μιλήσουμε για ήπιες μορφές αυτής της ασθένειας... Ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα στοχευμένης, στενά εστιασμένης προπόνησης και ενδυνάμωσης των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ουροδόχου κύστης. Αλλά, είναι σημαντικό να κατανοήσετε το πιο σημαντικό πράγμα: για να επιτύχετε ένα πραγματικά απτό αποτέλεσμα, πρέπει να εργάζεστε τακτικά, χωρίς ουσιαστικά να κάνετε διαλείμματα στην προπόνησή σας.

Πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με ακράτεια ούρων;

Το σύνολο των μαθημάτων που προσφέρουμε περιλαμβάνει ασκήσεις που καθιστούν δυνατή την πρόληψη της ακράτειας ούρων, κυρίως ήπιων και σταγόνων μορφών, ή τη σημαντική μείωση του βαθμού εκδήλωσής της, τόσο στις γυναίκες όσο και στο ανδρικό μισό του πληθυσμού. Πιστεύεται ότι μια τέτοια ακούσια στάλαξη ούρων στις γυναίκες συνδέεται συχνά με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό στη ζωή τους. Και στους άνδρες, αυτό είναι συχνά ένα συγγενές πρόβλημα ή αποκτάται ως αποτέλεσμα χρόνιων ασθενειών ή προηγούμενων φλεγμονωδών διεργασιών και επεμβάσεων. Όλες αυτές οι ασθένειες μπορούν να προληφθούν εκτελώντας τακτικά το σετ ειδικής εκπαίδευσης που παρουσιάζεται παρακάτω.

Περιλαμβάνει ασκήσεις διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας. Μάλιστα, όλα τους στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Πρέπει να εκτελούνται συστηματικά και τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο φορτίου και τη διάρκεια. Οι προτεινόμενες διαδικασίες είναι εξίσου παραγωγικές για τους εκπροσώπους και των δύο φύλων.

Ας απαριθμήσουμε τις κύριες κινήσεις που συνθέτουν τις ασκήσεις Kegel:

Συμπίεση σε διαφορετικές ταχύτητες. Αυτός ο τύπος σωματικής πρόσκρουσης περιλαμβάνει κυκλική ένταση των μυών που χρησιμοποιούμε για να σταματήσουμε τη διαδικασία της ούρησης. Συνήθως πρέπει να τα συσπάσετε και μετά, αφού μετρήσετε έως το τρία, χαλαρώστε. Τη στιγμή της χαλάρωσης, μπορείτε επίσης να μετρήσετε μέχρι το τρία και μετά να αρχίσετε να σφίγγεστε ξανά. Έχοντας αποκτήσει κάποια εμπειρία, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο εργασίας της μυϊκής συστολής σε 5-25 δευτερόλεπτα.

Κινήσεις ώθησης. Οι ασκήσεις Kegel για την ακράτεια ούρων χαρακτηρίζονται από ένταση σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται όταν ένα άτομο καταπονείται. Για τις γυναίκες, αυτή η διαδικασία θα είναι παρόμοια με το σπρώξιμο κατά τον τοκετό ή την αφόδευση. Για τους άνδρες, είναι απαραίτητο να πιέζουν, όπως όταν διακόπτουν την πράξη της ούρησης ή, παρόμοια με τις γυναίκες, τις κενώσεις του εντέρου.

Όλες αυτές οι διαδικασίες πρέπει να ξεκινήσουν σταδιακά. Στην αρχή, δοκιμάστε να κάνετε αργές συμπιέσεις δέκα επαναλήψεων περίπου πέντε φορές την ημέρα. Αμέσως αφού κατακτήσετε πλήρως το πιο εύκολο επίπεδο ασκήσεων Kegel με ανεξέλεγκτη παραγωγή ούρων, μπορείτε να προχωρήσετε σε δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη εργασία. Επίσης, μετά από μια εβδομάδα συνεχούς εκτέλεσης των παραπάνω ασκήσεων, θα πρέπει να προστεθούν περίπου πέντε επαναλήψεις σε κάθε σετ. Και ούτω καθεξής μέχρι ο αριθμός τους να φτάσει τους 30. Μόλις επιτευχθεί αυτό, χρειάζεται να κάνετε 150 ασκήσεις κάθε μέρα για να διατηρήσετε σωστά τον τόνο των μυών της πυέλου. Ταυτόχρονα, καθώς αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων, μπορείτε να προχωρήσετε σε push-ups και συσπάσεις.

Μια τεχνικά πολύ πιο περίπλοκη μορφή της άσκησης «συμπίεσης» που συζητήθηκε προηγουμένως είναι η λεγόμενη «βόλτα με ασανσέρ». Κατά την εκτέλεσή του, ένα άτομο συμπιέζει ομαλά προοδευτικά τους μύες του περίνεου. Πρώτα, με μικρό βαθμό δύναμης («1ος όροφος»), μετά, χωρίς να τους χαλαρώσει ούτε δευτερόλεπτο, σφίγγει ακόμα πιο δυνατά («2ος όροφος»), μετά ξανά και ξανά... Και ούτω καθεξής μέχρι τον μέγιστο δυνατό βαθμό της έντασης. Ταυτόχρονα, σε κάθε όροφο είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια τεταμένη κατάσταση για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία, χωρίς να επιβραδυνθεί η προσπάθεια για μια στιγμή, ακολουθεί ο επόμενος ακόμη πιο περίπλοκος (ψηλός) «πάτωμα», στον οποίο ο βαθμός έντασης όπως καταλαβαίνετε είναι ακόμα μεγαλύτερος.περισσότερες αυξήσεις κ.ο.κ. Έχοντας φτάσει στον οριακό (4ο – 7ο) «δάπεδο», ξεκινά μια αντίστροφη ομαλή «κάθοδος» - μια κίνηση προς τα κάτω: από ισχυρή τάση με μεγάλη διάρκεια σε λιγότερο ισχυρή και μικρότερη συμπίεση. Και ούτω καθεξής μέχρι την πλήρη χαλάρωση.

1. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι παλάμες στηρίζουν τους γλουτούς. Στη συνέχεια, σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Η γωνία πρόσκρουσης πρέπει να είναι στραμμένη: προς τα πάνω/μέσα.
2. Όρθιος στα γόνατα (πόζα στα τέσσερα). Στη συνέχεια, σφίξτε τους πυελικούς μύες σας με κατεύθυνση προς τα πάνω/μέσα.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με το ένα σας πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Εκτελέστε εναλλακτική συμπίεση και χαλάρωση των στοχευόμενων πυελικών μυών.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια σας είναι εντελώς λυγισμένα στα γόνατα και ελαφρώς ανοιχτά και οι φτέρνες σας ακουμπούν στο πάτωμα. Το αριστερό χέρι κρατά το κάτω μέρος της κοιλιάς, το δεξί κάτω από τον γλουτό. Έτσι μπορούμε να νιώσουμε ότι εμπλέκονται οι μύες που χρειαζόμαστε. Πιέστε τους πυελικούς μύες, τραβώντας τους προς τα πάνω.
5. Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα και την πλάτη σας ίσια. Καταπονούμε τους μύες του πυελικού εδάφους με τον ίδιο τρόπο όπως σε προηγούμενες παραλλαγές.
6. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ακουμπούν στα γόνατα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τεντώστε τους μύες-στόχους με κατεύθυνση προς τα πάνω/μέσα.

Σε γενικές γραμμές, τα παραπάνω πόζες παρουσιάζονται εδώ καθαρά υπό όρους, ως πιθανό παράδειγμα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε όταν είστε στο σπίτι, σε ένα άνετο περιβάλλον και κανείς δεν σας ενοχλεί. Σε γενικές γραμμές, αυτή η τεχνική ήταν αρχικά δεν έχει ορισμένες σαφείς στάσεις και θέσεις, - Μπορείτε να προπονηθείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε άνετα και άνετα. Απαιτεί επίσης μια συγκεκριμένη εστίαση και συγκέντρωση στις ενέργειες που εκτελούνται, και ιδανικά, όταν κανείς δεν σας ενοχλεί ή δεν σας αποσπά την προσοχή. Εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αντιμετωπίσετε δυσκολίες ή προβλήματα, για παράδειγμα, τεχνικής φύσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ασκηση σύμφωνα με το σύστημα του Arnold Kegel, και τα απτά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν! Το κυριότερο είναι η επιμονή, η συνέπεια και η κανονικότητα και θα τα καταφέρετε!