Exercícios de Kegel para incontinência urinária.

O principal método de uso não medicinal e não cirúrgico O tratamento da incontinência urinária, tanto as formas leves, do tipo gotejamento, quanto as mais graves da doença, são exercícios desenvolvidos pelo médico americano A. Kegel para fortalecer o grupo muscular do assoalho pélvico.

Por exemplo, foram registadas melhorias visíveis em aproximadamente 70% dos pacientes observados que se depararam com incontinência de esforço. Bem, vamos falar sobre formas leves desta doença... Esse efeito positivo é alcançado como resultado de um treinamento direcionado e estritamente focado e do fortalecimento dos músculos responsáveis ​​​​pela manutenção da bexiga. Mas, é importante entender o mais importante: para alcançar um resultado verdadeiramente tangível, você precisa trabalhar regularmente, sem realmente fazer pausas no treino.

Como fazer exercícios para treinar os músculos do assoalho pélvico corretamente se você tiver problemas de incontinência urinária?

O conjunto de aulas que oferecemos inclui exercícios que permitem prevenir a incontinência urinária, principalmente as formas leve e gotejante, ou reduzir significativamente o grau da sua manifestação, tanto nas mulheres como na metade masculina da população. Acredita-se que esse gotejamento involuntário de urina em mulheres esteja frequentemente associado à gravidez e ao parto em suas vidas. E nos homens, muitas vezes é um problema congênito ou adquirido como resultado de doenças crônicas ou processos e operações inflamatórias anteriores. Todas essas doenças podem ser evitadas realizando regularmente o conjunto de treinamentos especiais apresentado a seguir.

Inclui exercícios de vários níveis de dificuldade. Na verdade, todos eles visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Eles precisam ser realizados de forma sistemática e regular, aumentando gradativamente o nível de carga e a duração. Os procedimentos propostos são igualmente produtivos para representantes de ambos os sexos.

Vamos listar os principais movimentos que compõem os exercícios de Kegel:

Compressão em velocidades diferentes. Este tipo de impacto físico envolve tensão cíclica dos músculos que usamos para interromper o processo de urinar. Normalmente você precisa contraí-los e, depois de contar até três, relaxar. No momento de relaxamento, você também pode contar até três e depois começar a ficar tenso novamente. Depois de ganhar alguma experiência, você pode aumentar o tempo de trabalho da contração muscular para 5 a 25 segundos.

Empurrando movimentos. Os exercícios de Kegel para incontinência urinária são caracterizados por tensão nos grupos musculares envolvidos quando uma pessoa faz esforço. Para as mulheres, este procedimento será semelhante a empurrar durante o parto ou a defecação. Para os homens é necessário fazer força, como ao interromper o ato de urinar ou, assim como para as mulheres, evacuar.

Todos esses procedimentos devem ser iniciados gradativamente. A princípio, tente fazer compressões lentas de dez repetições cerca de cinco vezes ao dia. Imediatamente depois de dominar completamente o nível mais fácil de exercícios de Kegel com produção descontrolada de urina, você pode passar para atividades mais trabalhosas. Além disso, após uma semana fazendo continuamente os exercícios acima, aproximadamente cinco repetições devem ser adicionadas a cada série. E assim por diante, até que o número chegue a 30. Feito isso, você precisa fazer 150 exercícios todos os dias para manter adequadamente o tônus ​​​​dos músculos pélvicos. Ao mesmo tempo que aumenta o número de repetições, você pode passar para flexões e contrações.

Uma forma tecnicamente muito mais complexa do exercício de “apertar” discutido anteriormente é a chamada “subida de elevador”. Ao realizá-lo, a pessoa comprime suavemente e progressivamente os músculos do períneo. Primeiro, com um pequeno grau de força (“1º andar”), depois, sem relaxá-los por um segundo, ele aperta ainda mais (“2º andar”), depois de novo e de novo... E assim por diante até o grau máximo possível de tensão. Ao mesmo tempo, em cada andar é necessário manter um estado de tensão por cerca de 3-5 segundos, após os quais, sem diminuir o esforço por um momento, segue-se o próximo “piso” ainda mais complexo (alto), no qual o grau de tensão, como você entende, é ainda maior, mais aumenta e assim por diante. Tendo atingido o “piso” limite (4º - 7º), inicia-se uma “descida” suave reversa - um movimento descendente: de uma tensão forte com longa duração para uma compressão menos potente e mais curta. E assim sucessivamente até o relaxamento completo.

1. Em pé, pés afastados na largura dos ombros, palmas das mãos apoiando as nádegas. Em seguida, contraia os músculos do assoalho pélvico. O ângulo de impacto deve ser direcionado: para cima/para dentro.
2. De joelhos (pose de quatro). Em seguida, contraia os músculos pélvicos na direção para cima/para dentro.
3. Deitado de bruços, com uma das pernas dobrada na articulação do joelho. Execute compressão e relaxamento alternados dos músculos pélvicos alvo.
4. Deitado de costas, as pernas estão completamente dobradas na altura dos joelhos e ligeiramente afastadas, e os calcanhares apoiados no chão. A mão esquerda segura a parte inferior do abdômen, a mão direita sob a nádega. Desta forma, podemos sentir que os músculos de que necessitamos estão envolvidos. Contraia os músculos pélvicos, puxando-os para cima.
5. Sentado com as pernas cruzadas e as costas retas. Esticamos os músculos do assoalho pélvico da mesma forma que nas variações anteriores.
6. Os pés estão afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas nos joelhos. Mantenha as costas retas e tensione os músculos alvo na direção para cima/para dentro.

De um modo geral, o acima poses são apresentados aqui de forma puramente condicional, como um exemplo possível. Você pode usá-los quando estiver em casa, em um ambiente confortável, e ninguém te incomodar. Em geral, esta técnica foi inicialmente não tem certas poses e posições claras, - Você pode treinar deitado, sentado ou em pé. O principal é que você se sinta confortável e confortável. Também requer um certo foco e concentração nas ações que estão sendo realizadas e, idealmente, quando ninguém o incomoda ou distrai. Se durante o processo você encontrar alguma dificuldade ou problema, por exemplo, de natureza técnica, consulte o seu médico.

Exercício de acordo com o sistema de Arnold Kegel, e resultados tangíveis não demorarão muito para chegar! O principal é perseverança, consistência e regularidade, e você terá sucesso!