尿失禁に対するケーゲル体操。

薬を使わない主な方法は、 非外科的 軽度の点滴型尿失禁とより重篤な尿失禁の治療法は、骨盤底筋群を強化するためにアメリカ人医師 A. ケーゲルによって開発されました。

たとえば、観察された症状に直面した患者の約 70% で顕著な改善が記録されました。 腹圧性失禁。さて、この病気の軽度の形態について話しましょう... このようなプラスの効果は、ターゲットを絞った狭い範囲に焦点を当てたトレーニングと、膀胱の維持に関与する筋肉の強化の結果として達成されます。しかし、最も重要なことを理解することが重要です。本当に目に見える結果を達成するには、トレーニングを実際に休むことなく、定期的にトレーニングする必要があります。

尿失禁の問題がある場合、骨盤底筋を鍛えるエクササイズを適切に行うにはどうすればよいでしょうか?

私たちが提供する一連のクラスには、女性と人口の男性の半数の両方において、主に軽度の尿失禁や点滴型の尿失禁を予防したり、その症状の程度を大幅に軽減したりできるエクササイズが含まれています。女性のこのような不随意の尿漏れは、人生の中で妊娠や出産に関連していることが多いと考えられています。男性の場合、これは先天的な問題であるか、慢性疾患や以前の炎症過程や手術の結果として後天的に発生することがよくあります。これらの病気はすべて、以下に示す一連の特別なトレーニングを定期的に実行することで予防できます。

さまざまな難易度の演習が含まれています。実際、それらはすべて骨盤底筋を強化することを目的としています。これらは体系的かつ定期的に実行する必要があり、徐々に負荷レベルと期間を増やします。提案された手順は、男女の代表者にとって同等に生産的です。

ケーゲル体操を構成する主な動きをリストしてみましょう。

圧縮 さまざまな速度で。このタイプの物理的影響には、排尿のプロセスを止めるために使用する筋肉の周期的な緊張が含まれます。通常、収縮させてから、3つ数えた後、リラックスする必要があります。リラックスした瞬間に、3つ数えてから再び緊張し始めることもできます。ある程度の経験を積むと、筋肉の収縮の作業時間を5〜25秒に増やすことができます。

押し込み動作。尿失禁に対するケーゲル体操は、緊張したときに関与する筋肉群が緊張するのが特徴です。女性の場合、この処置は出産時や排便時のいきみに似ています。男性の場合、排尿行為を中断するときや、女性と同様に排便を中断するときのように、いきむ必要があります。

これらすべての手順は徐々に開始する必要があります。まずは、ゆっくりとした圧迫を10回程度、1日5回程度行ってみてください。尿量をコントロールせずに最も簡単なレベルのケーゲル体操を完全に習得したら、すぐに、より労力のかかる活動に移ることができます。また、上記のエクササイズを 1 週間継続して行った後は、各セットに約 5 回の繰り返しを追加する必要があります。数が 30 に達するまでこれを繰り返します。これに達したら、骨盤の筋肉の緊張を適切に維持するために毎日 150 回のエクササイズを行う必要があります。繰り返しの数を増やすと同時に、腕立て伏せや収縮に進むことができます。

前述の「絞る」運動の技術的にはさらに複雑な形式は、いわゆる「エレベーター乗車」です。これを実行すると、人は会陰の筋肉をスムーズに徐々に圧縮します。最初は小さな力で（「1 階」）、次に少しの間力を緩めずにさらに強く絞ります（「2 階」）、それから何度も繰り返し... 可能な限り最大限まで繰り返します。緊張感の。同時に、各フロアで約3〜5秒間緊張した状態を維持する必要があります。その後、一瞬の努力を緩めることなく、次のさらに複雑な（高い）「フロア」が続きます。ご存知のとおり、緊張の度合いはさらに高まり、さらに高まります。限界（4 ～ 7 階）の「フロア」に到達すると、逆の滑らかな「下降」が始まります。これは下向きの動きです。持続時間の長い強い張力から、それほど強力ではない短い圧縮までです。完全にリラックスするまで続けます。

1. 直立し、足を肩幅に開き、手のひらでお尻を支えます。次に、骨盤底筋を締めます。衝撃の角度は上向き/内側に向ける必要があります。
2. 膝をついて立ちます（四つん這いのポーズ）。次に、骨盤の筋肉を上方向/内側方向に締めます。
3. うつ伏せになり、片方の足を膝関節で曲げます。対象となる骨盤筋の圧迫と弛緩を交互に実行します。
4. 仰向けに寝て、足を膝のところで完全に曲げて少し開き、かかとを床に置きます。左手で下腹部を持ち、右手でお尻の下を持ちます。こうすることで、必要な筋肉が関与していることを実感できます。骨盤の筋肉を締めて引き上げます。
5. 足を組んで背筋を伸ばして座ります。前のバリエーションと同じ方法で骨盤底筋を緊張させます。
6. 足は肩幅に開き、手は膝の上に置きます。背中をまっすぐに保ち、対象となる筋肉を上向き/内側方向に緊張させます。

一般的に言えば、上記のような ポーズ ここでは、考えられる例として、純粋に条件付きで示しています。自宅で誰にも邪魔されず、快適な環境で使用できます。一般に、このテクニックは当初、 特定の明確なポーズやポジションがありません, - 寝転んだり、座ったり、立ったりしながらトレーニングできます。主なことは、快適で快適に感じることです。また、実行中のアクションに一定の集中力と集中力を必要とし、理想的には誰にも邪魔されたり気を散らされたりしないときです。プロセス中に、たとえば技術的な性質の問題や問題が発生した場合は、医師に相談してください。

エクササイズ アーノルド・ケーゲルのシステムによるとそして、具体的な結果が得られるまでにそれほど時間はかかりません。重要なのは忍耐力、一貫性、規則性です。そうすれば必ず成功します。