Kegel övningar för urininkontinens.

Den huvudsakliga metoden för icke-medicinska och icke-kirurgiskt Behandling av urininkontinens, både mild, droppliknande och allvarligare former av denna sjukdom, är övningar utvecklade av den amerikanske läkaren A. Kegel för att stärka muskelgruppen i bäckenbottenområdet.

Till exempel registrerades märkbara förbättringar hos cirka 70 % av de observerade patienterna som stod öga mot öga med stressinkontinens. Tja, låt oss prata om milda former av denna sjukdom... En sådan positiv effekt uppnås som ett resultat av riktad, snävt fokuserad träning och förstärkning av musklerna som ansvarar för att upprätthålla urinblåsan. Men det är viktigt att förstå det viktigaste: för att uppnå ett verkligt påtagligt resultat måste du arbeta regelbundet, utan att faktiskt ta några pauser i din träning.

Hur gör man ordentligt övningar för att träna bäckenbottenmusklerna om man har problem med urininkontinens?

Uppsättningen av klasser som vi erbjuder inkluderar övningar som gör det möjligt att förhindra urininkontinens, främst lindriga och droppformer, eller för att avsevärt minska graden av dess manifestation, både hos kvinnor och hos den manliga hälften av befolkningen. Man tror att ett sådant ofrivilligt dropp av urin hos kvinnor ofta är förknippat med graviditet och förlossning i deras liv. Och hos män är detta ofta ett medfött problem, eller förvärvat som ett resultat av kroniska sjukdomar eller tidigare inflammatoriska processer och operationer. Alla dessa åkommor kan förebyggas genom att regelbundet utföra uppsättningen av specialträning som presenteras nedan.

Den innehåller övningar med olika svårighetsgrader. Faktum är att alla syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna. De måste utföras systematiskt och regelbundet, gradvis öka belastningsnivån och varaktigheten. De föreslagna förfarandena är lika produktiva för företrädare för båda könen.

Låt oss lista de viktigaste rörelserna som utgör Kegel-övningar:

Kompression i olika hastigheter. Denna typ av fysisk påverkan involverar cyklisk spänning av musklerna som vi använder för att stoppa urineringsprocessen. Vanligtvis behöver du dra ihop dem och sedan, efter att ha räknat till tre, slappna av. I avslappningsögonblicket kan du även räkna till tre och sedan börja spänna dig igen. Efter att ha fått lite erfarenhet kan du öka arbetstiden för muskelkontraktion till 5-25 sekunder.

Tryckande rörelser. Kegelövningar för urininkontinens kännetecknas av spänningar i de muskelgrupper som är involverade när en person anstränger sig. För kvinnor kommer denna procedur att likna att trycka under förlossningen eller avföring. För män är det nödvändigt att trycka på, som när man avbryter urinering eller, på samma sätt som kvinnor, tarmrörelse.

Alla dessa procedurer måste startas gradvis. Försök först att göra långsamma kompressioner med tio repetitioner ungefär fem gånger om dagen. Omedelbart efter att du har bemästrat den enklaste nivån av Kegel-övningar med okontrollerad urinproduktion, kan du gå vidare till mer arbetsintensiva aktiviteter. Dessutom, efter en veckas kontinuerliga övningar ovan, bör cirka fem repetitioner läggas till varje set. Och så vidare tills deras antal når 30. När detta är uppnått måste du göra 150 övningar varje dag för att korrekt bibehålla tonen i bäckenmusklerna. Samtidigt som du ökar antalet repetitioner kan du gå över till armhävningar och sammandragningar.

En tekniskt mycket mer komplex form av den tidigare diskuterade "klämningsövningen" är den så kallade "hissfärden". När du utför det, komprimerar en person gradvis progressivt musklerna i perineum. Först, med en liten grad av kraft ("1:a våningen"), sedan, utan att slappna av dem en sekund, klämmer han ännu hårdare ("2:a våningen"), sedan om och om igen... Och så vidare tills den maximala möjliga graden av spänning. Samtidigt är det på varje våning nödvändigt att upprätthålla ett spänt tillstånd i cirka 3-5 sekunder, varefter, utan att bromsa ansträngningen för ett ögonblick, följer nästa ännu mer komplexa (höga) "golv", på vilken graden av spänning är, som ni förstår, ännu högre, mer ökar osv. Efter att ha nått det begränsande (4:e – 7:e) "golvet", börjar en omvänd jämn "nedstigning" - en nedåtgående rörelse: från stark spänning med lång varaktighet till en mindre kraftfull och kortare kompression. Och så vidare tills fullständig avkoppling.

1. Stående upprätt, fötterna axelbrett isär, handflatorna stödjer skinkorna. Spänn sedan bäckenbottenmusklerna. Islagsvinkeln ska vara riktad: uppåt/inåt.
2. Stå på knä (posa på alla fyra). Spänn sedan bäckenmusklerna i riktning uppåt/inåt.
3. Liggande på mage, med ett av dina ben böjt i knäleden. Utför omväxlande kompression och avslappning av målbäckenmusklerna.
4. Liggande på rygg, benen är helt böjda i knäna och något isär, och hälarna vilar på golvet. Vänster hand håller i nedre delen av magen, höger hand under rumpan. På så sätt kan vi känna att de muskler vi behöver är involverade. Kläm ihop bäckenmusklerna, dra upp dem.
5. Sitter med benen i kors och ryggen rak. Vi anstränger bäckenbottenmusklerna på samma sätt som i tidigare varianter.
6. Fötterna är axelbrett isär, händerna vilar på knäna. Håll ryggen rak och spänn målmusklerna i riktning uppåt/inåt.

Generellt sett ovan poserar presenteras här rent villkorligt, som ett möjligt exempel. Du kan använda dem när du är hemma, i en bekväm miljö, och ingen stör dig. I allmänhet var denna teknik från början har inte vissa tydliga poser och positioner, - Du kan träna liggande, sittande eller stående. Huvudsaken är att du känner dig bekväm och bekväm. Det kräver också ett visst fokus och koncentration på de handlingar som utförs, och helst när ingen stör dig eller distraherar dig. Om du under processen stöter på några svårigheter eller problem, till exempel av teknisk karaktär, kontakta din läkare.

Träning enligt Arnold Kegels system, och påtagliga resultat kommer inte att ta för lång tid att nå! Huvudsaken är uthållighet, konsistens och regelbundenhet, och du kommer att lyckas!