Kegelübungen bei Harninkontinenz.

Die Hauptmethode der nichtmedizinischen und nicht chirurgisch Die Behandlung der Harninkontinenz, sowohl leichter, tropfenförmiger als auch schwerwiegenderer Formen dieser Krankheit, sind Übungen, die vom amerikanischen Arzt A. Kegel entwickelt wurden, um die Muskelgruppe des Beckenbodenbereichs zu stärken.

Beispielsweise konnten bei etwa 70 % der beobachteten Patienten im persönlichen Kontakt spürbare Verbesserungen festgestellt werden Belastungsinkontinenz. Nun, reden wir über milde Formen dieser Krankheit... Ein solch positiver Effekt wird durch gezieltes, gezieltes Training und Kräftigung der für die Blasenerhaltung verantwortlichen Muskulatur erzielt. Aber es ist wichtig, das Wichtigste zu verstehen: Um ein wirklich greifbares Ergebnis zu erzielen, müssen Sie regelmäßig arbeiten, ohne tatsächlich Trainingspausen einzulegen.

Wie trainiert man die Beckenbodenmuskulatur richtig, wenn man Probleme mit Harninkontinenz hat?

Das von uns angebotene Kursangebot umfasst Übungen, die es ermöglichen, Harninkontinenz, vor allem leichte und tropfende Formen, zu verhindern oder den Grad ihrer Manifestation sowohl bei Frauen als auch bei der männlichen Hälfte der Bevölkerung deutlich zu reduzieren. Es wird angenommen, dass ein solcher unfreiwilliger Urintropfen bei Frauen häufig mit Schwangerschaft und Geburt in ihrem Leben verbunden ist. Und bei Männern handelt es sich häufig um ein angeborenes Problem oder um eine Folge chronischer Krankheiten oder früherer entzündlicher Prozesse und Operationen. All diese Beschwerden können durch die regelmäßige Durchführung der unten aufgeführten Spezialschulungen verhindert werden.

Es umfasst Übungen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Tatsächlich zielen sie alle darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Sie müssen systematisch und regelmäßig durchgeführt werden, wobei das Belastungsniveau und die Dauer schrittweise erhöht werden. Die vorgeschlagenen Verfahren sind für Vertreter beider Geschlechter gleichermaßen produktiv.

Lassen Sie uns die Hauptbewegungen auflisten, aus denen Kegel-Übungen bestehen:

Kompression mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Bei dieser Art körperlicher Einwirkung kommt es zu einer zyklischen Anspannung der Muskeln, die wir nutzen, um den Harndrang zu stoppen. Normalerweise müssen Sie sie anspannen und sich dann, nachdem Sie bis drei gezählt haben, entspannen. Im Moment der Entspannung können Sie auch bis drei zählen und dann wieder mit der Anspannung beginnen. Mit etwas Erfahrung können Sie die Arbeitszeit der Muskelkontraktion auf 5-25 Sekunden erhöhen.

Schiebebewegungen. Kegelübungen gegen Harninkontinenz zeichnen sich durch Verspannungen in den Muskelgruppen aus, die bei der Belastung einer Person beteiligt sind. Bei Frauen ähnelt dieser Vorgang dem Pressen während der Geburt oder beim Stuhlgang. Bei Männern ist es notwendig, zu drücken, etwa beim Unterbrechen des Wasserlassens oder, ähnlich wie bei Frauen, beim Stuhlgang.

Alle diese Verfahren müssen schrittweise begonnen werden. Versuchen Sie zunächst, etwa fünfmal täglich langsame Kompressionen mit zehn Wiederholungen durchzuführen. Sobald Sie die einfachste Stufe der Kegelübungen mit unkontrolliertem Urinausstoß gründlich gemeistert haben, können Sie mit arbeitsintensiveren Aktivitäten fortfahren. Außerdem sollten nach einer Woche ununterbrochener Durchführung der oben genannten Übungen zu jedem Satz etwa fünf Wiederholungen hinzugefügt werden. Und so weiter, bis ihre Zahl 30 erreicht. Sobald dies erreicht ist, müssen Sie jeden Tag 150 Übungen machen, um den Tonus der Beckenmuskulatur richtig aufrechtzuerhalten. Während Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, können Sie gleichzeitig mit Liegestützen und Kontraktionen fortfahren.

Eine technisch deutlich aufwändigere Form der zuvor besprochenen „Quetschübung“ ist die sogenannte „Aufzugsfahrt“. Bei der Durchführung drückt eine Person die Muskeln des Perineums sanft und schrittweise zusammen. Zuerst mit geringer Kraft („1. Stock“), dann, ohne sie auch nur eine Sekunde zu entspannen, noch stärker zudrücken („2. Stock“), dann immer wieder... Und so weiter bis zum maximal möglichen Grad der Spannung. Gleichzeitig ist es auf jeder Etage notwendig, etwa 3-5 Sekunden lang einen angespannten Zustand aufrechtzuerhalten. Danach folgt, ohne die Anstrengung auch nur einen Moment zu verlangsamen, die nächste, noch komplexere (hohe) „Etage“, auf der Wie Sie verstehen, ist der Grad der Spannung sogar noch höher, mehr Steigerungen und so weiter. Nach Erreichen des begrenzenden (4. – 7.) „Bodens“ beginnt ein umgekehrter sanfter „Abstieg“ – eine Abwärtsbewegung: von starker Spannung mit langer Dauer zu einer weniger starken und kürzeren Kompression. Und so weiter bis zur völligen Entspannung.

1. Aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen stützen das Gesäß. Als nächstes spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Der Aufprallwinkel sollte nach oben/innen gerichtet sein.
2. Stehen Sie auf den Knien (Pose auf allen Vieren). Als nächstes spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur nach oben/innen an.
3. Auf dem Bauch liegend, ein Bein am Kniegelenk angewinkelt. Führen Sie abwechselnd Kompression und Entspannung der Zielbeckenmuskulatur durch.
4. In Rückenlage sind die Beine an den Knien vollständig gebeugt und leicht gespreizt, die Fersen ruhen auf dem Boden. Die linke Hand hält den Unterbauch, die rechte Hand unter dem Gesäß. Auf diese Weise können wir spüren, dass die Muskeln, die wir brauchen, beteiligt sind. Spannen Sie die Beckenmuskeln an und ziehen Sie sie nach oben.
5. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken. Wir beanspruchen die Beckenbodenmuskulatur auf die gleiche Weise wie in den vorherigen Varianten.
6. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Hände liegen auf den Knien. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie die Zielmuskulatur nach oben/innen an.

Im Allgemeinen gilt das oben Gesagte Posen werden hier rein bedingt als mögliches Beispiel dargestellt. Sie können sie verwenden, wenn Sie zu Hause in einer angenehmen Umgebung sind und niemand Sie stört. Im Allgemeinen war diese Technik ursprünglich hat keine bestimmten klaren Posen und Positionen, - Sie können im Liegen, Sitzen oder Stehen trainieren. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl und wohl fühlen. Es erfordert auch eine gewisse Fokussierung und Konzentration auf die ausgeführten Aktionen, und zwar im Idealfall, wenn Sie niemand stört oder ablenkt. Sollten Sie während des Prozesses auf Schwierigkeiten oder Probleme, beispielsweise technischer Art, stoßen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Übung nach dem System von Arnold Kegel, und greifbare Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen! Die Hauptsache ist Ausdauer, Konsequenz und Regelmäßigkeit, und Sie werden Erfolg haben!