Exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire.

La principale méthode de traitement non médicinal et non chirurgical Le traitement de l'incontinence urinaire, qu'il s'agisse de formes légères, de type goutte-à-goutte ou plus graves de cette maladie, sont des exercices développés par le médecin américain A. Kegel pour renforcer le groupe musculaire du plancher pelvien.

Par exemple, des améliorations notables ont été enregistrées chez environ 70 % des patients observés qui ont été confrontés à incontinence d'effort. Eh bien, parlons de formes bénignes de cette maladie... Un tel effet positif est obtenu grâce à un entraînement ciblé et étroitement ciblé et au renforcement des muscles responsables du maintien de la vessie. Mais il est important de comprendre le plus important : pour obtenir un résultat vraiment tangible, il faut travailler régulièrement, sans vraiment interrompre son entraînement.

Comment bien faire des exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien si vous avez des problèmes d'incontinence urinaire ?

L'ensemble des cours que nous proposons comprend des exercices qui permettent de prévenir l'incontinence urinaire, principalement ses formes légères et goutte-à-goutte, ou de réduire significativement le degré de sa manifestation, tant chez la femme que chez la moitié masculine de la population. On pense qu'un tel écoulement involontaire d'urine chez les femmes est souvent associé à la grossesse et à l'accouchement au cours de leur vie. Et chez les hommes, il s’agit souvent d’un problème congénital ou acquis à la suite de maladies chroniques ou de processus et opérations inflammatoires antérieurs. Toutes ces maladies peuvent être évitées en effectuant régulièrement l'ensemble des formations spéciales présentées ci-dessous.

Il comprend des exercices de différents niveaux de difficulté. En fait, tous visent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils doivent être effectués systématiquement et régulièrement, en augmentant progressivement le niveau de charge et la durée. Les procédures proposées sont également productives pour les représentants des deux sexes.

Listons les principaux mouvements qui composent les exercices de Kegel :

Compression à des vitesses différentes. Ce type d'impact physique implique une tension cyclique des muscles que nous utilisons pour arrêter le processus de miction. Habituellement, vous devez les contracter, puis, après avoir compté jusqu'à trois, vous détendre. Au moment de détente, vous pouvez également compter jusqu'à trois puis recommencer à vous tendre. Après avoir acquis une certaine expérience, vous pouvez augmenter le temps de travail de contraction musculaire jusqu'à 5 à 25 secondes.

Mouvements de poussée. Les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire se caractérisent par une tension dans les groupes musculaires impliqués lorsqu'une personne s'efforce. Pour les femmes, cette procédure sera similaire à une poussée lors de l’accouchement ou de la défécation. Pour les hommes, il est nécessaire de pousser, comme pour interrompre l'acte d'uriner ou, comme pour les femmes, les selles.

Toutes ces procédures doivent être démarrées progressivement. Au début, essayez de faire des compressions lentes de dix répétitions environ cinq fois par jour. Immédiatement après avoir parfaitement maîtrisé le niveau le plus simple des exercices de Kegel avec un débit urinaire incontrôlé, vous pouvez passer à des activités plus exigeantes en main-d'œuvre. De plus, après une semaine de pratique continue des exercices ci-dessus, environ cinq répétitions doivent être ajoutées à chaque série. Et ainsi de suite jusqu'à ce que leur nombre atteigne 30. Une fois cet objectif atteint, il faut faire 150 exercices chaque jour pour bien entretenir le tonus des muscles pelviens. En même temps que vous augmentez le nombre de répétitions, vous pouvez passer aux pompes et aux contractions.

Une forme techniquement beaucoup plus complexe de l’exercice de « compression » évoqué précédemment est ce que l’on appelle le « trajet en ascenseur ». Lors de son exécution, une personne comprime progressivement et en douceur les muscles du périnée. D'abord avec un petit degré de force (« 1er étage »), puis, sans les relâcher une seconde, il serre encore plus fort (« 2e étage »), puis encore et encore... Et ainsi de suite jusqu'au degré maximum possible de tensions. Dans le même temps, à chaque étage, il est nécessaire de maintenir un état tendu pendant environ 3 à 5 secondes, après quoi, sans ralentir un instant l'effort, suit le prochain « étage » encore plus complexe (haut), sur lequel le degré de tension, comme vous le comprenez, est encore plus élevé, il augmente encore, et ainsi de suite. Après avoir atteint le « plancher » limite (4e – 7e), une « descente » inverse en douceur commence - un mouvement descendant : d'une forte tension de longue durée à une compression moins puissante et plus courte. Et ainsi de suite jusqu'à une relaxation complète.

1. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes soutenant les fesses. Ensuite, resserrez les muscles de votre plancher pelvien. L'angle d'impact doit être dirigé : vers le haut/vers l'intérieur.
2. Debout à genoux (posez à quatre pattes). Ensuite, contractez vos muscles pelviens vers le haut/l’intérieur.
3. Allongé sur le ventre, une de vos jambes pliée au niveau de l'articulation du genou. Effectuez une compression et une relaxation alternées des muscles pelviens cibles.
4. Allongé sur le dos, vos jambes sont complètement fléchies au niveau des genoux et légèrement écartées, et vos talons reposent au sol. La main gauche tient le bas-ventre, la main droite sous la fesse. De cette façon, nous pouvons sentir que les muscles dont nous avons besoin sont impliqués. Pressez les muscles pelviens en les tirant vers le haut.
5. Assis, les jambes croisées et le dos droit. Nous sollicitons les muscles du plancher pelvien de la même manière que dans les variantes précédentes.
6. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les mains reposent sur les genoux. Gardez le dos droit et contractez les muscles cibles vers le haut/l’intérieur.

D'une manière générale, ce qui précède pose sont présentés ici de manière purement conditionnelle, à titre d'exemple possible. Vous pouvez les utiliser lorsque vous êtes à la maison, dans un environnement confortable et que personne ne vous dérange. En général, cette technique était initialement n'a pas certaines poses et positions claires, - Vous pouvez vous entraîner en position couchée, assise ou debout. L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et à l'aise. Cela nécessite également une certaine concentration sur les actions en cours et, idéalement, lorsque personne ne vous dérange ou ne vous distrait. Si au cours du processus vous rencontrez des difficultés ou des problèmes, par exemple d'ordre technique, consultez votre médecin.

Exercice selon le système d'Arnold Kegel, et les résultats tangibles ne tarderont pas à arriver ! L'essentiel est la persévérance, la cohérence et la régularité, et vous réussirez !