Bài tập Kegel chữa chứng tiểu không tự chủ.

Phương pháp chính của phi thuốc và không phẫu thuật Điều trị chứng tiểu không tự chủ, cả dạng nhẹ, dạng nhỏ giọt và dạng nghiêm trọng hơn của bệnh này, là các bài tập được bác sĩ người Mỹ A. Kegel phát triển để tăng cường nhóm cơ vùng sàn chậu.

Ví dụ, những cải thiện đáng chú ý đã được ghi nhận ở khoảng 70% bệnh nhân được quan sát trực tiếp với căng thẳng không tự chủ. Chà, hãy nói về các dạng nhẹ của căn bệnh này... Hiệu quả tích cực như vậy đạt được là kết quả của việc tập luyện có mục tiêu, tập trung và tăng cường các cơ chịu trách nhiệm duy trì bàng quang. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu điều quan trọng nhất: để đạt được kết quả thực sự rõ ràng, bạn cần phải làm việc thường xuyên, không thực sự nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập rèn luyện cơ sàn chậu đúng cách nếu bạn gặp vấn đề về tiểu không tự chủ?

Tập hợp các lớp học mà chúng tôi cung cấp bao gồm các bài tập giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ, chủ yếu là các dạng nhẹ và nhỏ giọt hoặc giảm đáng kể mức độ biểu hiện của nó, ở cả phụ nữ và một nửa dân số nam giới. Người ta tin rằng việc nhỏ giọt nước tiểu không chủ ý như vậy ở phụ nữ thường liên quan đến việc mang thai và sinh nở trong đời họ. Và ở nam giới, đây thường là một vấn đề bẩm sinh hoặc mắc phải do các bệnh mãn tính hoặc các quá trình và hoạt động viêm nhiễm trước đó. Tất cả những căn bệnh này có thể được ngăn ngừa bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt được trình bày dưới đây.

Nó bao gồm các bài tập có mức độ khó khác nhau. Trên thực tế, tất cả chúng đều nhằm mục đích tăng cường cơ sàn chậu. Chúng cần được thực hiện một cách có hệ thống và thường xuyên, tăng dần mức độ và thời lượng tải. Các thủ tục được đề xuất đều có hiệu quả như nhau đối với đại diện của cả hai giới.

Hãy liệt kê các động tác chính tạo nên bài tập Kegel:

Nén ở tốc độ khác nhau. Loại tác động vật lý này liên quan đến sự căng thẳng theo chu kỳ của các cơ mà chúng ta sử dụng để ngừng quá trình đi tiểu. Thông thường bạn cần co chúng lại, sau đó, sau khi đếm đến ba, hãy thư giãn. Lúc thư giãn, bạn cũng có thể đếm đến ba rồi bắt đầu căng thẳng trở lại. Sau khi tích lũy được một số kinh nghiệm, bạn có thể tăng thời gian co cơ lên ​​5-25 giây.

Động tác đẩy. Các bài tập Kegel cho chứng tiểu không tự chủ được đặc trưng bởi sự căng thẳng ở các nhóm cơ liên quan khi một người căng thẳng. Đối với phụ nữ, quy trình này sẽ tương tự như việc rặn khi sinh con hoặc đại tiện. Đối với nam giới, cần phải rặn, như khi làm gián đoạn hành động đi tiểu hoặc tương tự như ở phụ nữ là đi tiêu.

Tất cả các thủ tục này phải được bắt đầu dần dần. Lúc đầu, hãy thử thực hiện động tác nén chậm mười lần lặp lại khoảng năm lần một ngày. Ngay sau khi bạn đã thành thạo các bài tập Kegel ở mức độ dễ nhất với lượng nước tiểu không kiểm soát được, bạn có thể chuyển sang các hoạt động tốn nhiều công sức hơn. Ngoài ra, sau một tuần liên tục thực hiện các bài tập trên, mỗi hiệp nên tăng thêm khoảng 5 lần lặp lại. Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi số lượng của chúng đạt đến 30. Khi đạt được điều này, bạn cần thực hiện 150 bài tập mỗi ngày để duy trì trương lực của cơ xương chậu một cách hợp lý. Đồng thời khi tăng số lần lặp lại, bạn có thể chuyển sang chống đẩy và co cơ.

Một dạng phức tạp hơn nhiều về mặt kỹ thuật của bài tập “ép” đã thảo luận trước đó được gọi là “đi thang máy”. Khi thực hiện nó, một người sẽ dần dần nén các cơ đáy chậu một cách trơn tru. Đầu tiên, với một lực nhỏ (“tầng 1”), sau đó, không thả lỏng chúng lấy một giây, anh ta siết chặt hơn nữa (“tầng 2”), sau đó bóp đi bóp lại... Và cứ như vậy cho đến mức tối đa có thể của sự căng thẳng. Đồng thời, trên mỗi tầng cần duy trì trạng thái căng thẳng trong khoảng 3-5 giây, sau đó, không làm chậm nỗ lực trong giây lát, tiếp theo là “tầng” tiếp theo thậm chí còn phức tạp hơn (cao) hơn, trên đó mức độ căng thẳng, như bạn hiểu, thậm chí còn cao hơn, tăng nhiều hơn, v.v. Sau khi đạt đến “tầng” giới hạn (4 – 7), một “hạ xuống” trơn tru ngược bắt đầu - một chuyển động đi xuống: từ lực căng mạnh với thời gian dài sang lực nén ít mạnh hơn và ngắn hơn. Và cứ như vậy cho đến khi thư giãn hoàn toàn.

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lòng bàn tay đỡ mông. Tiếp theo, siết chặt cơ sàn chậu. Góc tác động nên hướng: hướng lên trên/hướng vào trong.
2. Đứng quỳ (tư thế bằng bốn chân). Tiếp theo, siết chặt cơ xương chậu theo hướng lên/vào trong.
3. Nằm sấp, một chân cong ở khớp gối. Thực hiện nén và thư giãn luân phiên các cơ vùng chậu mục tiêu.
4. Nằm ngửa, hai chân cong hoàn toàn ở đầu gối và hơi tách ra, gót chân đặt trên sàn. Tay trái ôm bụng dưới, tay phải đặt dưới mông. Bằng cách này, chúng ta có thể cảm nhận được rằng các cơ chúng ta cần đều tham gia. Siết chặt các cơ vùng chậu, kéo chúng lên.
5. Ngồi bắt chéo chân và thẳng lưng. Chúng ta căng cơ sàn chậu theo cách tương tự như các biến thể trước.
6. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt trên đầu gối. Giữ lưng thẳng và căng các cơ mục tiêu theo hướng hướng lên/hướng vào trong.

Nói chung những điều trên tư thế được trình bày ở đây hoàn toàn có điều kiện, như một ví dụ có thể. Bạn có thể sử dụng chúng khi ở nhà, trong một môi trường thoải mái và không ai làm phiền bạn. Nhìn chung, kỹ thuật này ban đầu được không có tư thế và vị trí rõ ràng nhất định- Bạn có thể tập trong tư thế nằm, ngồi hoặc đứng. Điều chính là bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Nó cũng đòi hỏi sự tập trung và tập trung nhất định vào các hành động đang được thực hiện và lý tưởng nhất là khi không có ai làm phiền hoặc làm bạn mất tập trung. Nếu trong quá trình này bạn gặp phải bất kỳ khó khăn hoặc vấn đề nào, chẳng hạn như về tính chất kỹ thuật, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Bài tập theo hệ thống của Arnold Kegelvà kết quả rõ ràng sẽ không mất quá nhiều thời gian để đến! Điều chính là sự kiên trì, nhất quán và đều đặn, và bạn sẽ thành công!